Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak efektywnie wykorzystać gumy oporowe podczas treningu?

2023-01-19
Jak efektywnie wykorzystać gumy oporowe podczas treningu?

Nie zawsze zdajemy sobie sprawę z tego, jak wykorzystać potencjał akcesoriów do ćwiczeń, które posiadamy. Tymczasem uniwersalne gumy oporowe można zaangażować do naprawdę wielu rodzajów treningów – zarówno ogólnorozwojowych, jak i skoncentrowanych tylko na wybranych partiach ciała. Oprócz tego masz pewność, że w Twoje treningi nie wkradnie się nuda. Lekkie, mobilne – świetne do spakowania w plecak, gdy planujesz ćwiczenia w plenerze. Zobacz, jak wykorzystać gumy do ćwiczeń w swoim planie treningowym.

Gumy treningowe – akcesoria dla ćwiczących

Gumy oporowe to popularny sprzęt treningowy, który pozwala na ćwiczenie różnych partii mięśni w sposób efektywny i bezpieczny. Warto jednak wiedzieć, jak je prawidłowo wykorzystać, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu.

Odpowiednia siła oporu

Przede wszystkim, ważne jest, aby dobrać odpowiednią siłę oporu. Gumy oporowe dostępne są w różnych grubościach i twardościach, co oznacza, że są one przeznaczone zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych. Na start zaleca się wybór gumy o mniejszym oporze, a stopniowo zwiększać jego poziom w miarę postępów w treningu.

Prawidłowe użycie gumy oporowej

Istotne jest jeszcze prawidłowe użycie gumy oporowe – gwarantuje to skuteczność i bezpieczeństwo ćwiczeń. Przed rozpoczęciem treningu należy upewnić się, że gumy są mocno zamocowane i stabilnie ustawione. Następnie należy trzymać gumę w odpowiedniej pozycji i wykonywać ruchy zgodnie z zaleceniami instruktora lub z opisem ćwiczenia.

Ważne jest również, aby pamiętać o odpowiedniej technice. W przypadku gum oporowych, należy utrzymywać stabilną pozycję ciała i precyzyjnie kontrolować ruchy, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

A kiedy wiesz już, jak – przynajmniej w teorii – korzystać z tego akcesorium, czas na wypróbowanie go w konkretnych treningach.

Ćwiczenia z zestawem gum treningowych

Ten gadżet, szczególnie gdy zdecydujesz się kupić zestaw gum treningowych, ma szereg praktycznych zastosowań i nadaje się do wielu rodzajów ćwiczeń:

  • Na triceps – stojąc w lekkim rozkroku rozłóż ręce – niech jedna będzie zgięta w łokciu na wysokości barków, a druga wyprostowana nad głową. Ćwicz, napinając gumę – precyzyjnie i powoli, wykonując kilka powtórzeń.
  • Na pośladki – połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i umieść między nimi gumę treningową. Ręce połóż wzdłuż ciała. Unoś biodra, rozszerzając nogi i wytrzymując w tej pozycji około 3 sekund.
  • Na brzuch – połóż się na plecach i załóż gumę treningową na stopy, a jej końce owiń wokół dłoni. Unoś proste nogi, napinając mięśnie brzucha, podciągaj się w górę, odrywając barki od podłogi. Ćwiczenie powtórz 10 razy w jednej serii.

Gumy oporowe to doskonały sposób na wzmocnienie i rozwój mięśni, jednak aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu, ważne jest, aby prawidłowo dobrać opór i solidnie wykonywać ćwiczenia. Warto również pamiętać o odpowiedniej technice ruchu, a w razie wątpliwości skonsultować się z instruktorem przed rozpoczęciem treningu.

pixel