Trening - Porady dotyczące zagadnień treningowych

Czujesz, że Twoje ataki stały się przewidywalne? Szukasz sposobu, by przełamać obronę rywala i wprowadzić do swojej gry element chaosu, którego nie będzie w stanie kontrolować? Odpowiedzią może być coś, co na pierwszy rzut oka wydaje się nielogiczne, zwłaszcza dla osób praworęcznych – walka z pozycji mańkuta (southpaw).

Indywidualny trening pięściarski nie będzie w pełni funkcjonalny bez gruszki bokserskiej. Tak w profesjonalnym treningu jak i dla amatora. Dowiedz się, dlaczego jest to ważny elementem treningu, jakie umiejętności możesz dzięki niej wypracować, a także poznaj poszczególne rodzaje solidnych gruszek bokserskich, które pomogą Ci rozwinąć niezbędne umiejętności. Sprawdźmy, jak gruszka bokserska pomaga w treningu pięściarskim, do czego służy oraz jakie rodzaje treningowych gruszek bokserskich pozwolą zrealizować w pełni funkcjonalny trening.

Na siłowniach oraz w klubach przeznaczonych do crossfitu coraz częściej spotkać można sprzęt, którego ogólna nazwa to sandbag. sandbagi, czyli worki bułgarskie, to worki treningowe wypełnione piaskiem lub innym sypkim wypełniaczem. W artykule omawiamy popularne ćwiczenia z workiem bułgarskim oraz wszystkie korzyści dla zdrowia i sprawności, jakie z nich płyną.

Skakanka to narzędzie o wysokim potencjale w kształtowaniu wydolności beztlenowej, koordynacji nerwowo-mięśniowej oraz gęstości mineralnej kości. Choć niegdyś kojarzona była głównie z przygotowaniem motorycznym w sportach walki, współcześnie trenerzy przygotowania fizycznego implementują skakankę w szerokim spektrum dyscyplin, od CrossFitu po rehabilitację funkcjonalną.

Zastanawiasz się, czy boks to sport dla Ciebie? A może boisz się, że nie jesteś wystarczająco sprawna/y, by zacząć trenować? Wielu początkujących myśli, że zanim trafią na salę treningową, muszą być "w formie". Nic bardziej mylnego. Boks może być idealnym punktem wyjścia do budowy kondycji, pewności siebie i dyscypliny.

Gumy oporowe należą do najprostszych, a jednocześnie najbardziej wszechstronnych akcesoriów treningowych. Można wykorzystać je w rozgrzewce, treningu siłowym, ćwiczeniach pośladków, pilatesie, mobilizacji, rehabilitacji oraz nauce podciągania. Aby jednak trening był skuteczny i bezpieczny, trzeba dobrać nie tylko odpowiedni kolor, ale przede wszystkim rodzaj gumy, poziom oporu, materiał i sposób jej zastosowania.

Dzięki gumom można wykonywać wiele efektywnych ćwiczeń, zarówno w domu, jak i na siłowni. Gumy oporowe to sprzęt treningowy dostępny w różnych rodzajach i kolorach, które oznaczają różny stopień oporu. Dzięki temu można dopasować opór do poziomu zaawansowania i rodzaju ćwiczenia. Najpopularniejsze ćwiczenia z gumami oporowymi to m.in. rozciąganie, ćwiczenia mięśniowe całego ciała, w tym pośladków, ramion, barków, przedramion, a także ćwiczenia siłowe z użyciem hantli i sztangi.

Słyszałeś o treningu mięśni głębokich lub treningu mięśni CORE. Praktycznie na każdej siłowni łatwo zobaczyć ludzi katujących ćwiczenia typu plank i wygląda na to, że nie jest to przejściowa moda. W artykule zajmę się korzyściami jakie niosą dla nas treningi mięśni głębokich w sportach walki ale myślę, że każdy po przeczytaniu artykułu wyciągnie coś dla siebie, niezależnie czy trenuje inny sport czy też ćwiczy rekreacyjnie.

Trening z piłką lekarską stał się popularny już w czasach antycznej Grecji. To jedna z najwcześniejszych form treningu siłowego i poprawiania kondycji, zwiększania siły i pracy nad szybkością. Warto zwrócić uwagę na to, jak doskonałe proporcje ciała udało się uzyskać się ludziom, którzy żyli w tamtym czasie, mimo tego, że nie mieli oni dostępu do siłowni. Piłka lekarska jest wszechstronna i można ją łatwo przenosić. To także jedno z niewielu akcesoriów treningowych, które przetrwało próbę czasu. Piłki lekarskie są dostępne w wielu rodzajach i rozmiarach. Możesz kupić piłkę, która spada na ziemię jak kamień, albo taką, która wysoko odbija się od ziemi. Dowiedz się, w jaki sposób trening z piłką lekarską wpływa na nasze zdrowie.

Efektywny trening w domu bez użycia sprzętu? Może to brzmieć jak sprzeczność, ale jest możliwe. Pięknie wyposażone siłownie pojawiły się dopiero w XX wieku, natomiast wcześniej ludzie ćwiczyli z takim wyposażeniem, jakie mieli pod ręką. Bardzo często był to po prostu ciężar własnego ciała. Obecnie kalistenika (czyli ćwiczenia wykonywane w domu), przeżywają swój renesans, głównie z powodu postaci Paula Wade'a, autora książek o treningu więziennym.