SuperBezpieczneTM zakupy
SuperFair.Shop badge

Gruszka bokserska - do czego służy oraz jak ją wykorzystać podczas treningu?

2023-02-17
Gruszka bokserska - do czego służy oraz jak ją wykorzystać podczas treningu?

Indywidualny trening pięściarski nie będzie w pełni funkcjonalny bez gruszki bokserskiej. Tak w profesjonalnym treningu jak i dla amatora. Dowiedz się, dlaczego jest to ważny elementem treningu, jakie umiejętności możesz dzięki niej wypracować, a także poznaj poszczególne rodzaje solidnych gruszek bokserskich, które pomogą Ci rozwinąć niezbędne umiejętności. Sprawdźmy

Gruszka bokserska – jak pomaga w treningu bokserskim i do czego służy oraz jakie rodzaje treningowych gruszek bokserskich rozważyć, obok naszego worka bokserskiego.

grusza 25 bokserska bushido

Jaki model wybrać?

Gruszki bokserskie to sprzęty o niewielkich gabarytach i wykonane z wysokiej jakości materiałów, dzięki czemu sportowcy uprawiający dyscypliny sportów walki, przede wszystkim te, w którym wykorzystywane są techniki bokserskie, mogą korzystać z nich nie tylko w profesjonalnych klubach, ale też we własnych domowych siłowniach. Gruszka bokserska na stojaku może być wykorzystywana zarówno wewnątrz, jak i w czasie treningów plenerowych.Jakie elementy formy pięściarza pozwala wypracować gruszka bokserska?

  • Szybkość ciosu – to właśnie dynamika wyprowadzanych uderzeń ma kluczowe znaczenie dla ich skuteczności. Moc ciosu w znacznie większej mierze zależy właśnie od szybkości niż od siły.
  • Technika – gruszka bokserska wolnostojąca bądź podwieszana umożliwiają wypracowanie prawidłowej techniki wyprowadzania uderzeń i wykonywania uników.
  • Celność – grusza bokserska jest ruchomym celem, dzięki czemu pomaga w wypracowywaniu celności uderzeń, szczególnie tych wymierzanych w głowę przeciwnika.
  • Refleks – gruszka treningowa to rodzaj worka, który umożliwia efektywne wypracowywanie refleksu, niezbędne w prawidłowym reagowaniu na ciosy wyprowadzane przez przeciwnika.

 

 gruszka bokserska bushido

Gruszka treningowa – jakie rodzaje gruszek bokserskich możesz wybrać?

Poszczególne rodzaje gruszek bokserskich pozwalają kompleksowo budować formę oraz szybkość, uderzać, rozwijając zdolności motoryczne i kształtując umiejętności techniczne na różnych płaszczyznach. Jedne pozwalają na szerszy zakres ruchów, inne na silniejsze ciosy. Dlatego w pełni funkcjonalny trening pięściarski lub sztuk walki powinien odbywać się z wykorzystaniem różnych rodzajów tych przyrządów. Warto zaznaczyć że do mocowania gruszki można bez przeszkód zastosować również sprężynę która poprawi komfort użytkowania.

Gruszki techniczne

Rodzaj gruszki sufitowej przymocowanej do sufitu na haku i wiszącej za pomocą łańcuchów. Dostępność modeli o różnej wadze pozwala dostosować ją do własnych możliwości. Ten rodzaj wiszących gruszek treningowych umożliwia ćwiczenie nie tylko technik bokserskich, ale też kopnięć. Trening z wiszącą gruszką techniczną pozwala rozwinąć celność ciosów, umiejętności wykonywania uników, czucie dystansu do przeciwnika, a także poprawić koordynację pracy nóg. 

Gruszki szybkościowe

Gruszki szybkościowe są dobry wyborem dla treningu intensywnego. Można zamocować je do platform za pomocą obrotowego łożyska. Dzięki tego typu gruszce bokserskiej wzmocnisz górne partie ciała oraz poprawisz płynność i celność uderzeń oraz siły uderzenia. 

Gruszki refleksowe

Można przymocować je od góry na uchwycie do sufitu i od dołu do podstawy. Po uderzenie wracają na swoje miejsce, umożliwiając tym samym zawodnikom trenowanie uników oraz wyczucia dystansu do przeciwnika. Ćwiczenia z tym przyrządem to świetny trening wydolnościowy i możliwość by ćwiczyć refleks, spalać pewną ilość kalorii.

gruszka bokserska bushido

Gruszka do ćwiczeń – uzupełnij swój trening i nawyki w codziennym treningu

Jak już widzisz, gruszki bokserskie, to sprzęt, bez którego trudno jest wypracować optymalną formę. Pozwalają spalać nadmiar kalorii a przede wszystkim są mobilne, pozwalają się przenosić z miejsca na miejsce. Istnieje wiele opcji treningu i sposobów na wyprowadzanie ciosów, wszystko wedle indywidualnych potrzeb każdego zawodnika. Starcie w ringu wymaga opanowania technik ofensywnych i defensywnych, a ponadto wypracowania wytrzymałości na odpowiednio wysokim poziomie. Wyposażenie się w różne rodzaje gruszek bokserskich jest możliwe dzięki szerokiej ofercie akcesoriów od DBX Bushido. Pamiętajmy oczywiście o rękawicach bokserskich

 

Rozgrzewka przed treningiem - NIEZBĘDNA

Rozgrzewka przed treningiem bokserskim jest kluczowym elementem tak samo jak to że trzeba również odpoczywać, który powinien być wykonywany przed każdym treningiem, aby przygotować ciało do intensywnych działań fizycznych. Dobrze wykonana rozgrzewka jak i to że trzeba odpoczywać,może pomóc w uniknięciu kontuzji, zwiększeniu elastyczności mięśni, poprawie krążenia krwi i wzmocnieniu układu oddechowego. Tryb rozgrzewki zależy również od wolnego miejsca, od tego czy chcemy ćwiczyć w domu, ćwiczyć na worku, skupić się na technice czy idziemy ku treningu siłowego.

Oto kilka kroków, które powinny znaleźć się w Twojej rozgrzewce przed treningiem bokserskim. niezależnie od tego czy chcemy przeprowadzić cięższy trening na cięższy worek czy na gruszkę. 

  1. Rozgrzewka ogólna: Zacznij od krótkiego biegu lub skakanki, aby rozgrzać mięśnie i zwiększyć tętno najlepiej w seriach po 10-15 sekund. Możesz też wykonać kilka prostych ćwiczeń aerobowych, takich jak pompy, przysiady lub lunges, aby wprowadzić ciało w stan gotowości do treningu.

  2. Rozgrzewka stawów: Następnie wykonaj kilka ćwiczeń, które pomogą Ci rozgrzać i zwiększyć elastyczność stawów. Możesz zacząć od kół ramion, kół biodrowych lub innych ćwiczeń mobilizujących stawy.

  3. Rozgrzewka specyficzna: Kolejnym krokiem jest wykonanie kilku ćwiczeń specyficznych dla boksu, takich jak cienie, skipping lub worki bokserskie. Możesz także wykonać kilka ćwiczeń technicznych, aby przypomnieć sobie podstawowe techniki bokserskie.

  4. Stretching: Na koniec, wykonaj kilka ćwiczeń stretchingowych, które pomogą Ci zwiększyć elastyczność mięśni i zapobiec kontuzjom. Skup się na rozciąganiu tych mięśni, które są najbardziej napięte podczas boksu, takich jak mięśnie nóg, pleców i ramion.

Pamiętaj, że rozgrzewka powinna trwać około 10-15 minut i powinna być dostosowana do Twojego poziomu zaawansowania. Nie rób niczego, co może przeciążyć Twoje ciało lub spowodować kontuzję. Regularna rozgrzewka przed treningiem bokserskim jest kluczowa dla Twojego zdrowia i bezpieczeństwa podczas treningu.

 
 

W tej części wpisu omówimy podstawowe techniki ćwiczeń na gruszce bokserskiej, jak również trening na worku bokserskim i jak prawidłowo pracować ciałem.

  1. Runda 1 Pozycja wyjściowa

Przed rozpoczęciem treningu (oczywiście najpierw rozgrzewka) na gruszce bokserskiej należy przyjąć właściwą pozycję wyjściową. Stojąc przed gruszką, powinno się ustawić się w lekkim rozkroku, z jednym przednim stopą przesuniętą nieco do przodu. Klatka piersiowa powinna być lekko wypchnięta do przodu, a łokcie zgięte i gotowe do szybkiego ruchu.

  1. Uderzenia prostymi

Podstawową techniką, którą można trenować na gruszce bokserskiej, są proste uderzenia. Aby to zrobić, należy ustawić pięść przed sobą i wypchnąć ją szybko w kierunku gruszki, jednocześnie mocno zaciskając mięśnie ramion i korpusu. Po uderzeniu rękę należy natychmiast wrócić do pozycji wyjściowej.

  1. Uderzenia hakiem

Inną popularną techniką na gruszce bokserskiej są haki. Aby wykonać hak, należy zgiąć łokieć i wypchnąć nadgarstek na bok, jednocześnie obracając klatkę piersiową w kierunku uderzenia. Gdy zaczynamy zadawać cios, pięść powinna natychmiast wrócić do pozycji wyjściowej.

  1. Uderzenia sierpowe

Uderzenia sierpowe to technika, która polega na wykorzystaniu ruchu całego ciała, a nie tylko ręki. Aby wykonać uderzenie sierpowe, należy przesunąć ciężar ciała na przednią stopę, obrócić klatkę piersiową i wypchnąć pięść w kierunku gruszki, jednocześnie wyprostowując tylną nogę. Po uderzeniu należy powrócić do pozycji wyjściowej.

  1. Kombinacje uderzeń

Podczas treningu na gruszce bokserskiej warto także ćwiczyć różne kombinacje uderzeń. Można na przykład połączyć kilka prostych uderzeń w szybką serię, a następnie dodać do niej haki i uderzenia sierpowe. Ważne jest, aby ruchy były płynne i precyzyjne, a cała seria uderzeń wykonywana była w tempie dostosowanym do indywidualnych umiejętności i kondycji.

gruszka bokserska bushido

Montaż gruszki bokserskiej mocowanej do sufitu ( Dotyczy również worków treningowych )

Montaż gruszki bokserskiej do sufitu jest stosunkowo prosty i skuteczniejszy, ale wymaga pewnej precyzji i siły, szczególnie należy zwrócić uwagę by zapewnić stabilne i bezpieczne mocowanie. Oto kilka kroków, które należy wykonać, aby zamontować gruszkę bokserską do sufitu. Warto pamiętać że ważnym elementem budowy jest sprężyna, jak również fakt że instrukcja dotyczy też worków treningowych, bez względu na to do czego służy oraz rodzaje worków.

  1. Wybierz odpowiednie miejsce: Najpierw musisz wybrać odpowiednie miejsce do zamontowania gruszki bokserskiej. Upewnij się, że miejsce to jest wystarczająco mocne i stabilne, aby wytrzymać wagę gruszki i siłę uderzeń. Dobrym miejscem na montaż jest sufit z drewnianych lub betonowych belkami, które można wykorzystać do mocowania.

  2. Znajdź odpowiednie narzędzia: Przygotuj odpowiednie narzędzia, takie jak wiertarkę, wkrętarkę, śruby, haczyk bokserski i linkę bokserską.
  3. Zamontuj haczyk bokserski: Przykręć haczyk bokserski do sufitu przy użyciu wkrętów. Upewnij się, że jest on dokładnie umieszczony i dobrze przymocowany, aby uniknąć wypadku.

  4. Podłącz linkę bokserską: Przypnij linkę bokserską do haczyka bokserskiego. Upewnij się, że linka jest odpowiednio napięta i wytrzyma ciężar gruszki bokserskiej. Oraz sprawdź poprawną pracę specjalnego łożyska. 

  5. Zamontuj gruszkę bokserską: Ostatnim krokiem jest zamontowanie gruszki bokserskiej na linkę bokserską. Upewnij się, że gruszka jest stabilna i równomiernie zawieszona. W przypadku niektórych modeli gruszek, konieczne może być użycie dodatkowego łącznika, aby połączyć linkę z gruszką.

  6. Istnieje bardzo wiele opcji montażu gruszki , specjalne haki, wysięgnik, czy uchwyty. Najważniejsze by gruszka została zamocowana stabilnie, najlepiej nadaje się do tego zadania podstawowe lub wzmocnione zawiesie marki DBX BUSHIDO które pozwala w pełni wykorzystać potencjał gruszek bokserskich

Gdy gruszka bokserska jest już zamontowana, to jej wysokość razem z montażem wynosi około 60 cm Należy ją dokładnie przetestować, uderzając w nią kilkoma mocnymi ciosami,  zależy od poziomu zaawansowania, aczkolwiek w gruszkę bokserską można również kopać, aby upewnić się, że jest ona dobrze przymocowana i stabilna. Pamiętaj, że bezpieczeństwo podczas treningu jest najważniejsze, więc należy najpierw zawsze upewnić się, że gruszka bokserska jest bezpiecznie zamontowana i w dobrym stanie przed każdym treningiem.

Warto również zaznaczyć że nie powinno się gruszki napełniana wodą lub piaskiem, ponieważ napełniana najczęściej wodą lub piaskiem straci swoje właściwości oraz diametralnie zmieni wagę gruszki i może powodować kontuzję lub zwyczajnie uszkodzenie worka. Są modele gruszki pozwalają na wypełnienie wodą i są to tylko i wyłącznie HYDROBAG od DBX BUSHIDO

Pokaż więcej wpisów z Luty 2023

Polecane

pixel