Trening FBW, czy SPLIT - Co wybrać,jaki trening będzie dla nas najlepszy?
2018-02-28
Popularny trening crossfit FBW, czyli Full Body Workout to trening całego ciała podczas jednej jednostki treningowej. Split polega na rozłożeniu treningu na każdą partię mięśniową, co bardziej sprzyja wyrzeźbieniu sylwetki i zbudowaniu masy mięśniowej.
Trening FBW dla początkujących powinien obywać się do 3 razy w tygodniu, w serii do 8 ćwiczeń i wykonywać je po 30 sekund. Po wykonaniu całej serii występuje przerwa do uspokojenia organizmu. Serie powtarzamy 3 razy, w pełni zaangażowani w ćwiczenia.
Trening Split polega na rozłożeniu ćwiczeń na każdą partię mięśniową raz w tygodniu: klatka piersiowa, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, nogi. Pozwala to na stymulację poszczególnych mięśni i szybki przyrost masy mięśniowej. Jednak jest to sposób treningu przeznaczony dla osób doświadczonych z treningiem siłowym.
Zalety FBW:
– treningi ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej;
– harmonijny i równomierny rozwój całego ciała;
–częste powtórzeni danego ćwiczenia przyczynia się do poprawy siły i techniki wykonywania ćwiczeń;
– w przypadku opuszczenia jednego treningu nie psuje nam harmonogramu tygodniowych ćwiczeń,
Zalety SPLIT:
– mocna stymulacja mięśni
– możliwość zastosowania ćwiczeń izolacyjnych, które pomagają w nabraniu kształtu mięśni,
– trening skupiamy na wybranych partiach mięśniowych.
FBW, czy Split? Co wybrać?
Osoby początkujące powinny wybrać trening FBW, żeby przyzwyczaić ciało i organizm do zwiększonego wysiłku. Wzmocnić wszystkie mięśnie do treningu siłowego. Jeśli nie czujesz już efektów z treningu łączonego i nie czerpiesz z tego satysfakcji to czas żeby pomyśleć o treningu dzielonym. Jednak najlepszym rozwiązaniem między przejściem z treningu FBW w typowy SPLIT będzie podział treningu na partię łączone „przód-tył”, „góra-dół”, „push-pull”.Sprzęt do crossfitu, to bardzo dobrze znany nam sprzęt: skakanki, skrzynie, piłki lekarskie .
Autor artykułu:
 |
Dariusz Sworeń Instruktor Karate-II DAN, Były członek kadry narodowej w Karate |
Pokaż więcej wpisów z
Luty 2018
