Jak trenować na worku treningowym. Podstawowe ćwiczenia i zasady treningu.

Jak trenować na worku treningowym. Podstawowe ćwiczenia i zasady treningu.worek treningowy bokserski ćwiczenia

Pamiętaj o rozgrzewce!


Niezależnie od tego czy masz już doświadczenie w sportach walki czy trenujesz zupełnie amatorsko powinieneś pamiętać że trening na worku wymaga dobrego rozgrzania mięśni i stawów. Nieodpowiednie rozgrzanie przed treningiem może prowadzić do bolesnych kontuzji a pewnie nie to jest Twoim celem.


Jedną z form rozgrzewki może być uderzanie w worek - pamiętaj jednak żeby uderzenia nie były zbyt mocne aż do momentu właściwego rozgrzania wszystkich mięśni.
 

Zabezpiecz dłonie!

 

Pamiętaj że trening na worku wymaga właściwego zabezpieczenia dłoni, co wymaga zastosowania rękawic treningowych, więcej na temat zalecanych typach rękawic i zabezpieczeni u dłoni podczas treningu na worku możesz przeczytać w poradniku: Jak dobrać rękawice do treningu na worku bokserskim

 

 

Przykładowe ćwiczenia na workach treningowych


Na poniższych filmach możesz zobaczyć przykładowe ćwiczenia z użyciem worków bokserskich i worków MMA.  Nie musisz ich kopiować ale warto się nimi zainspirować oraz zapamiętać w jaki sposób unikać typowych błędów podczas treningu.
 

 

Zobacz na poniższym filmie:

  •  jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja bokserska
  •  jak unikać podstawowych bledów podczas poruszania się
  •  jak poprawnie uderzać w worek

 

 

Zobacz na poniższym filmie:

  •  jak trenować wytrzymałość bokserską na worku treningowym



 

 

 

 

Zobacz na poniższym filmie:

  • jak poprawić siłę ciosu


 


Jak poprawić szybkość ciosów trenując na worku treningowym




 

Trening na worku MMA:

Worki treningowe są również często wykorzystywane przez zawodników MMA do treningu parterowego. Za pomocą tego typu worków można trenować nie tylko techniki stójkowe ale również rzuty i techniki parterowe. Zobacz przykładowy trening na poniższym filmie.
 

 








Zobacz naszą ofertę worków bokserskich>>

Pokaż więcej wpisów z Listopad 2014
Informujemy, iż w celu realizacji usług dostępnych w naszym sklepie, optymalizacji jego treści oraz dostosowania sklepu do Państwa indywidualnych potrzeb korzystamy z informacji zapisanych za pomocą plików cookies na urządzeniach końcowych użytkowników. Pliki cookies można kontrolować za pomocą ustawień swojej przeglądarki internetowej. Dalsze korzystanie z naszego sklepu internetowego, bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej oznacza, iż użytkownik akceptuje stosowanie plików cookies. Więcej informacji zawartych jest w Polityce prywatności
Zamknij
pixel