Jak trenować na worku treningowym. Podstawowe ćwiczenia i zasady treningu.

Pamiętaj o rozgrzewce!

Niezależnie od tego czy masz już doświadczenie w sportach walki czy trenujesz zupełnie amatorsko, powinieneś pamiętać że trening na worku wymaga dobrego rozgrzania mięśni i stawów. Nieodpowiednie rozgrzanie przed treningiem może prowadzić do bolesnych kontuzji a pewnie nie to jest Twoim celem.

Jedną z form rozgrzewki może być uderzanie w worek - pamiętaj jednak żeby uderzenia nie były zbyt mocne, aż do momentu właściwego rozgrzania wszystkich mięśni.

Zabezpiecz dłonie!

Pamiętaj, że trening na worku wymaga właściwego zabezpieczenia dłoni, co wymaga zastosowania rękawic treningowych, więcej na temat zalecanych typach rękawic i zabezpieczeni u dłoni podczas treningu na worku możesz przeczytać w poradniku: Jak dobrać rękawice do treningu na worku bokserskim?

Przykładowe ćwiczenia na workach treningowych

Na poniższych filmach możesz zobaczyć przykładowe ćwiczenia z użyciem worków bokserskich i worków MMA. Nie musisz ich kopiować, ale warto się nimi zainspirować oraz zapamiętać, w jaki sposób unikać typowych błędów podczas treningu.

Zobacz na poniższym filmie:

• jak wiązać owijki / taśmy bokserskie
• jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja bokserska
• jak unikać podstawowych błędów podczas poruszania się
• jak poprawnie uderzać w worek

Jak trenować wytrzymałość bokserską na worku treningowym?

Jak poprawić siłę ciosu? 

Jak poprawić szybkość ciosów trenując na worku treningowym?

Trening na worku MMA

Worki treningowe są również często wykorzystywane przez zawodników MMA do treningu parterowego. Za pomocą tego typu worków można trenować nie tylko techniki stójkowe, ale również rzuty i techniki parterowe. Zobacz przykładowy trening na poniższym filmie.