Jak trenować na worku treningowym. Podstawowe ćwiczenia i zasady treningu.

Pamiętaj o rozgrzewce!

Niezależnie od tego czy masz już doświadczenie w sportach walki czy trenujesz zupełnie amatorsko powinieneś pamiętać że trening na worku wymaga dobrego rozgrzania mięśni i stawów. Nieodpowiednie rozgrzanie przed treningiem może prowadzić do bolesnych kontuzji a pewnie nie to jest Twoim celem.

Jedną z form rozgrzewki może być uderzanie w worek - pamiętaj jednak żeby uderzenia nie były zbyt mocne aż do momentu właściwego rozgrzania wszystkich mięśni.
 

Zabezpiecz dłonie!

Pamiętaj że trening na worku wymaga właściwego zabezpieczenia dłoni, co wymaga zastosowania rękawic treningowych, więcej na temat zalecanych typach rękawic i zabezpieczeni u dłoni podczas treningu na worku możesz przeczytać w poradniku: Jak dobrać rękawice do treningu na worku bokserskim

Przykładowe ćwiczenia na workach treningowych

Na poniższych filmach możesz zobaczyć przykładowe ćwiczenia z użyciem worków bokserskich i worków MMA.  Nie musisz ich kopiować ale warto się nimi zainspirować oraz zapamiętać w jaki sposób unikać typowych błędów podczas treningu.
 

Zobacz na poniższym filmie:

•  jak wiązać owijki / taśmy bokserskie

•  jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja bokserska

•  jak unikać podstawowych bledów podczas poruszania się

•  jak poprawnie uderzać w worek

Zobacz na poniższym filmie:

•  jak trenować wytrzymałość bokserską na worku treningowym
  

Zobacz na poniższym filmie:

• jak poprawić siłę ciosu

 


Jak poprawić szybkość ciosów trenując na worku treningowym




 

Trening na worku MMA:

Worki treningowe są również często wykorzystywane przez zawodników MMA do treningu parterowego. Za pomocą tego typu worków można trenować nie tylko techniki stójkowe ale również rzuty i techniki parterowe. Zobacz przykładowy trening na poniższym filmie.
 

Zobacz naszą ofertę worków bokserskich>>