Hyrox jak trenować i jakiego sprzętu używać podczas przygotowań

Trening typu HYROX – prosty system, realne efekty i sprzęt, który robi różnicę

Coraz więcej osób szuka dziś treningu, który ma sens. Takiego, który poprawia kondycję, wzmacnia całe ciało i daje satysfakcję z wykonanej pracy – bez chaosu, bez nudy i bez konieczności uczenia się skomplikowanych technik. Właśnie dlatego rośnie popularność treningu typu HYROX. To nie chwilowa moda, lecz logiczny model treningowy, który można z powodzeniem realizować na każdym poziomie zaawansowania – szczególnie wtedy, gdy włączysz do niego odpowiedni sprzęt.

Czym są ćwiczenia typu HYROX?

W treningu typu HYROX nie skupiasz się na pracy jednej partii mięśni. To system, w którym pracuje całe ciało – nogi, tułów, plecy, ramiona, oddech i głowa.

Ruchy są naturalne, powtarzalne i łatwe do skalowania, dzięki czemu trening jest dostępny zarówno dla osób mniej doświadczonych, jak i zaawansowanych. Do tego typu pracy doskonale nadają się produkty marki DBX Bushido.

HYROX PERFORMANCE – GOTOWY SCHEMAT TRENINGU BOJOWEGO (8 STACJI TRENINGOWYCH)

SkiErg – 1000 m

SkiErg 1000 m to pierwsza konkurencja w zawodach typu HYROX, polegająca na wykonaniu 1000 metrów na trenażerze narciarskim imitującym narciarstwo biegowe. Ćwiczenie bardzo szybko podnosi tętno i mocno angażuje całe ciało. Najbardziej pracują ramiona, barki, plecy i mięśnie brzucha, a przy dobrej technice również nogi i pośladki.

Dzięki temu SkiErg świetnie rozwija kondycję, wydolność i wytrzymałość. W przypadku braku maszyny, podobny efekt treningowy uzyskasz z powerbagiem DBX Bushido. Unoszenie worka nad głowę oraz praca z nim w ruchu angażują te same grupy mięśni i świetnie odwzorowują charakter wysiłku znanego z HYROX – intensywnego, ciągłego i bez chwili wytchnienia.

50 m Sled Push (pchanie sanek)

Sled Push 50 m to siłowo-wydolnościowa konkurencja HYROX polegająca na przemieszczaniu ciężkich sanek na dystansie 50 metrów. Ruch ten generuje bardzo duże obciążenie dla dolnej części ciała i wymaga utrzymania stabilnej, pochylonej pozycji. Najmocniej pracują uda, pośladki i łydki, natomiast mięśnie brzucha oraz pleców odpowiadają za kontrolę tułowia.

Trening w kamizelce obciążeniowej DBX Bushido zwiększa zaangażowanie mięśni stabilizujących i podnosi intensywność wysiłku. W warunkach bez dostępu do sanek zadanie to można skutecznie symulować, wykorzystując powerbag DBX Bushido lub kamizelkę obciążeniową, a w najbliższym czasie oferta DBX Bushido zostanie rozszerzona o sanki treningowe.

50 m Sled Pull (ciągnięcie sanek)

Sled Pull 50 m w zawodach typu HYROX polega na ciągnięciu ciężkich sanek na dystansie 50 metrów. Jest to bardzo wymagające ćwiczenie, które mocno angażuje górną część ciała i szybko buduje zmęczenie podczas wyścigu. Najintensywniej pracują plecy, bicepsy oraz pośladki, które odpowiadają za generowanie głównej siły ruchu.

Duże znaczenie ma również praca mięśni brzucha, które stabilizują sylwetkę i pozwalają utrzymać kontrolę nad ruchem. W praktyce zaangażowany jest niemal cały tułów, co sprawia, że Sled Pull skutecznie rozwija siłę funkcjonalną oraz wytrzymałość mięśniową w treningu HYROX. Do tego rodzaju ćwiczenia można wykorzystać również sandbag DBX Bushido, który pozwala pracować nad podobnymi wzorcami ruchu i zaangażowaniem mięśni.

80 m Burpee Broad Jumps

Burpee Broad Jumps 80 m to jedna z najbardziej wymagających konkurencji w zawodach typu HYROX i polega na wykonywaniu burpees połączonych ze skokiem w dal na dystansie 80 metrów. To ćwiczenie bardzo szybko podnosi tętno i angażuje praktycznie całe ciało. Najintensywniej pracują nogi, pośladki, klatka piersiowa, ramiona oraz mięśnie brzucha. 

Burpees są jednocześnie znienawidzone i uwielbiane, bo mocno męczą, ale świetnie poprawiają kondycję, wydolność i koordynację ruchową. Aby zwiększyć trudność, można wykorzystać kamizelkę obciążeniową DBX Bushido, która dodaje dodatkowy ciężar do każdego ruchu i jeszcze lepiej przygotowuje do realnych warunków zawodów HYROX.

1000 m Rowing

1000 m Rowing to piąta konkurencja w zawodach typu HYROX i drugi ergometr w całym wyścigu. Polega na przepłynięciu 1000 metrów na wioślarzu, co mocno angażuje całe ciało i ponownie podnosi tętno po wcześniejszych stacjach. Najintensywniej pracują nogi, plecy, ramiona oraz mięśnie brzucha, które odpowiadają za siłę i stabilizację ruchu.

To ćwiczenie wymaga zarówno siły, jak i dobrej wytrzymałości, ponieważ zbyt szybkie tempo może szybko doprowadzić do zmęczenia. Jeśli nie masz dostępu do wioślarza, podobny efekt treningowy możesz uzyskać, wykonując dynamiczne ciągnięcia i swingi z sandbagiem DBX Bushido, które angażują te same grupy mięśni i dobrze oddają charakter treningu HYROX.

200 m Farmers Carry

Farmers Carry to konkurencja polegająca na przenoszeniu ciężaru w obu rękach na dystansie 200 metrów. To proste ćwiczenie, ale bardzo skuteczne, bo mocno angażuje górną część pleców (trapezy), mięśnie brzucha oraz przedramiona i dłonie odpowiedzialne za siłę chwytu. Dodatkowo pracują również barki i całe ciało, które musi stabilizować ciężar podczas marszu.

Farmers Carry świetnie buduje realną siłę użytkową, przydatną nie tylko w sporcie, ale i w codziennym życiu. Jako zamiennik można wykorzystać Xbag DBX Bushido, który idealnie nadaje się do noszenia w obu rękach i bardzo dobrze oddaje charakter tej konkurencji.

100 m Sandbag Lunges

Sandbag Lunges 100 m to siódma konkurencja w zawodach typu HYROX, polegająca na wykonywaniu wykroków z workiem treningowym na plecach na dystansie 100 metrów. To bardzo wymagające ćwiczenie, ponieważ cały czas pracujesz pod dodatkowym obciążeniem. Najmocniej zaangażowane są uda i pośladki, które odpowiadają za główną siłę ruchu. Intensywnie pracują również mięśnie brzucha i pleców, stabilizujące sylwetkę podczas każdego wykroku.

 Do treningu idealnie nadaje się sandbag DBX Bushido, który dzięki niestabilnemu ciężarowi jeszcze mocniej aktywuje mięśnie i bardzo dobrze odwzorowuje realne warunki konkurencji HYROX.

100 Wall Balls

100 Wall Balls to ostatnia konkurencja w zawodach HYROX i polega na wykonaniu 100 przysiadów połączonych z rzutem piłki do wyznaczonego celu na ścianie. To bardzo wymagające ćwiczenie, które angażuje praktycznie całe ciało, zwłaszcza po wcześniejszych stacjach wyścigu.

 Najmocniej pracują nogi, pośladki, barki, ramiona oraz mięśnie brzucha. Każde powtórzenie wymaga jednocześnie siły, koordynacji i dobrej kondycji. Do treningu idealnie sprawdzi się piłka lekarska DBX Bushido, która pozwala realistycznie odtworzyć warunki zawodów HYROX i solidnie przygotować się do finałowej stacji.