Worki bułgarskie jako alternatywa dla siłowni - opinie, ćwiczenia i porady.

Efekty treningu z workiem bułgarskim

Worek bułgarski to sposób na wzmocnienie całego ciała i równomierne kształtowanie wszystkich mięśni.

Worek bułgarski powstał specjalnie po to, by poprawić osiągnięcia zapaśników z Bułgarii - celem treningu z workiem były nie tylko poprawienie ogólnej sprawności  i wytrzymałości ale również poprawienie dynamiki i koordynacji.

Efekty treningu z workiem bułgarskim okazały się tak dobre że przyrząd ten bardzo szybko zaczął być stosowany w innych dyscyplinach sportowych w celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej.

Więcej informacji nt tego czym jest worek bułgarski możesz uzyskać z poniższego video:

Worek bułgarski - opinie użytkowników.

Największą zaletą w opinii osób stosujących ten przyrząd podczas treningu jest kompleksowość treningu. Ćwiczenia z użyciem  worka bułgarskiego angażują jednocześnie wiele grup mięśni - w tym mięśnie głębokie które nie są trenowane podczas tradycyjnych ćwiczeń izolowanych na siłowni.
Dzięki workom bułgarskim  możemy wyćwiczyć zarówno górną, jak i dolną połowę ciała-  pozwala na angażowanie wszystkich grup mięśni i poddawanie ich obciążeniom dynamicznym.
 

Jak wybrać dobry worek bułgarski?

Podczas wybierania worka bułgarskiego należy zwrócić uwagę na takie czynniki, jak:

?    waga worka - waga worka bułgarskiego  powinna być dostosowana do wagi trenującego oraz jego aktualnej kondycji fizycznej.
?    jakość wykonania - ze względu na dużej obciążenia jakim poddawane są worki bułgarskie należy szczególną uwagę zwrócić na materiał z którego są wykonane. Zalecamy wybieranie worków z dobrych jakościowo odmian plawilu lub skóry naturalnej.
?    właściwe wypełnienie - dobrze wypełniony worek bułgarski powinien zapewniać równomierne rozmieszczenie obciążenia. Obciążenie nie powinno się przemieszczać podczas wykonywanie ćwiczeń.
Waga worka bułgarskiego

Im cięższy będzie worek, tym większa będzie intensywność naszych ćwiczeń. Wagę worka dobiera  się ze względu na sprawność organizmu, jak i masę ciała.
Ogólnie przyjętą zasadą jest następujący podział:
 

8 kg.  - do 60 kg wagi ciała
11 kg. - do 75 kg wagi ciała
15 kg. - do 90 kg wagi ciała
18 kg. - dla zaawansowanych zawodników

Uwaga: podane przedziały wag należy traktować orientacyjnie.


Dobrym rozwiązaniem się worki umożliwiające samodzielną regulację wagi  co pozwoli nam  bardziej obciążyć worek wtedy, gdy nasze mięśnie przyzwyczają się do aktualnie stosowanego ciężaru.
 

Jaki materiał wybrać?

Materiały użyte do produkcji worków bułgarskich muszą zapewniać bardzo dużą odporność na uszkodzenia. Zarówno sam materiał jak i szwy narażone są podczas ćwiczeń na bardzo duże obciążenia oraz obtarcia. Zwolennicy treningów na świeżym powietrzu powinny również zwrócić uwagę na odporność zastosowanego materiału na warunki atmosferyczne(wilgoć, zmiany temperatur, promienie słoneczne)  oraz łatwość w utrzymaniu czystości.
Biorąc pod uwagę powyższe oczekiwania stosujemy w swoich workach jedynie najwyższej jakości odmiany skóry naturalne oraz opatentowaną strukturę 7 warstwowego plawilu.
 

Zalety worków bułgarskich wykonanych ze skóry naturalnej:
- duża wytrzymałość
- przyjemna w dotyku
 

Zalety worków bułgarskich wykonanych z plawilu:
- niższa cena
- odporność na warunki atmosferyczne
- łatwość w utrzymaniu czystości.

Jakie ćwiczenia można wykonywać z workiem bułgarskim?

Worek umożliwia wykonywanie rozmaitych ćwiczeń. Posiada uchwyty na końcach, po wewnętrznej stronie i w formie taśm. Dzięki temu można wykonać ćwiczenia górnej i dolnej części ciała, ćwiczenia dynamiczne, takie jak spinning i kołysanie (tutaj zastępuje piłkę lekarską), a także ćwiczenia ramion.
Możemy z nim robić zarówno ćwiczenia na bicepsy, jak i barki, tricepsy, klatkę piersiową i plecy.
 

Zalety ćwiczeń z workiem bułgarskim

1. Zaktywizowanie do równoczesnej pracy wielu partii mięśniowych, w tym także mięśnie gładkie

2. Poprawa gęstości mięśni i ich napięcia

3. Zwiększenie sprawności układu krążenia, układu oddechowego

4. Zwiększenie sprawności ruchowej (zakresu ruchu i gibkości ciała, koordynacji)

5. Zwiększenie kondycji i wytrzymałości

6. Rozwój dynamiki ruchu

7. Budowanie siły uchwytów

8. Wzrost wydolności organizmu

9. Poprawa równowagi (stabilności)

10. Wzrost siły

Zalety treningu na świeżym powietrzu

Z dnia na dzień jest coraz cieplej, więc warto skorzystać z tej okazji zabrać na ramię nasz worek i wyjść na zewnątrz by potrenować.Lepiej dotleniony organizm – Naukowcy twierdzą, że pomieszczenie zamknięte jest o 60% bardziej zanieczyszczone niż na zewnątrz. Suche powietrze, z dużą ilością dwutlenku węgla, np. w salach gimnastycznych jest przyczyną złego samopoczucia (dlatego bardzo ważne jest wietrzenie pomieszczenia, w którym ćwiczymy).

Główną zaletą treningu na dworze jest ciągły przepływ powietrza i korzystny wpływ promieni słonecznych.Opalenizna – Nie ma nic ładniejszego niż delikatna, naturalna i równomierna opalenizna. W bardzo ciepłe i słonecznie dni warto zaopatrzyć się w krem z filtrem.

Relaks – Nic nie relaksuje bardziej niż natura. Szum liści, promienie słońca, zapach trawy lub jeśli ktoś należy do szczęściarzy to szum morza- tego nie da się poczuć na siłowni czy w domu.

Uodparniamy się na choroby – W okresie jesiennym mamy możliwość hartowania organizmu przed zimą czym uchronimy organizm przed przeziębieniami należy jednak pamiętać o zakładaniu odpowiedniej odzieży.

Worek bułgarski - ćwiczenia

 
Ćwiczenia zaawansowane:

Zobacz naszą ofertę worków bułgarskich>>