Trening FBW, czy SPLIT?

2018-02-28
Trening FBW, czy SPLIT?
Popularny trening crossfit FBW, czyli Full Body Workout to trening całego ciała podczas jednej jednostki treningowej. Split polega na rozłożeniu treningu na każdą partię mięśniową, co bardziej sprzyja wyrzeźbieniu sylwetki i zbudowaniu masy mięśniowej.

Trening FBW dla początkujących powinien obywać się do 3 razy w tygodniu, w serii do 8 ćwiczeń i wykonywać je po 30 sekund. Po wykonaniu całej serii występuje przerwa do uspokojenia organizmu. Serie powtarzamy 3 razy, w pełni zaangażowani w ćwiczenia.

Trening Split polega na rozłożeniu ćwiczeń na każdą partię mięśniową raz w tygodniu: klatka piersiowa, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, nogi. Pozwala to na stymulację poszczególnych mięśni i szybki przyrost masy mięśniowej. Jednak jest to sposób treningu przeznaczony dla osób doświadczonych z treningiem siłowym.

Zalety FBW:

– treningi ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej;

– harmonijny i równomierny rozwój całego ciała;
–częste powtórzeni danego ćwiczenia przyczynia się do poprawy siły i techniki wykonywania ćwiczeń;
– w przypadku opuszczenia jednego treningu nie psuje nam harmonogramu tygodniowych ćwiczeń,

 

Zalety SPLIT:

– mocna stymulacja mięśni

– możliwość zastosowania ćwiczeń izolacyjnych, które pomagają w nabraniu kształtu mięśni,
– trening skupiamy na wybranych partiach mięśniowych.



FBW, czy Split? Co wybrać?
Osoby początkujące powinny wybrać trening FBW, żeby przyzwyczaić ciało i organizm do zwiększonego wysiłku. Wzmocnić wszystkie mięśnie do treningu siłowego. Jeśli nie czujesz już efektów z treningu łączonego i nie czerpiesz z tego satysfakcji to czas żeby pomyśleć o treningu dzielonym. Jednak najlepszym rozwiązaniem między przejściem z treningu FBW w typowy SPLIT będzie podział treningu na partię łączone „przód-tył”, „góra-dół”, „push-pull”.

Sprzęt do crossfitu, to bardzo dobrze znany nam sprzęt: skakanki, skrzyniepiłki lekarskie .



Autor artykułu:

Dariusz Sworeń
Instruktor Karate-II DAN,
Były członek kadry narodowej w Karate
 


Pokaż więcej wpisów z Luty 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel