Jakie ochraniacze na piszczele wybrać? Rodzaje i rozmiary nagolenników
Ochraniacze na piszczele są niezbędnym sprzętem w takich dyscyplinach jak – karate, K1, MMA kickboxing, czy Muay Thai. We wszystkich z wyżej wymienionych sztuk walki kluczowym elementem są kopnięcia. Uderzenia wyprowadzane za pomocą nóg są zarówno niezwykle skuteczne, jak i niebezpieczne – nie tylko dla przeciwnika, ale i dla nas samych. Właściwie dobrane ochraniacze na piszczele pozwolą nam skutecznie ochronić się przed odniesieniem ewentualnych kontuzji.
Pomimo że podczas sparowania czy też procesu treningowego zadajemy mniej ciosów nogami niż rękoma, to właśnie kopnięcia są szczególnie destrukcyjną bronią, która wstrząsa przeciwnikiem, jednak ta forma ataku ma negatywny wpływ na nasze nogi. Niezależnie od tego, na jakim poziomie zaawansowania obecnie jesteś, warto pracować nad szlifowaniem kopnięć w bezpieczny i odpowiedzialny sposób zarówno podczas treningów, jak i sparingów. Żebyśmy mogli zadbać zarówno o swoje bezpieczeństwo, jak i naszego sparingpartnera, warto zainwestować w ochraniacze osłaniające piszczele i stopy.
Ochraniacze na piszczele – konieczny element wyposażenia
Zanim przejdziemy do konkretnych modeli, zrozum jedno – ochraniacze to nie jest dodatek, a fundament bezpiecznego treningu. Chronią nie tylko Ciebie, ale również Twoich partnerów treningowych.
Ochrona przed kontuzjami – stłuczenia, krwiaki, a nawet mikropęknięcia kości piszczelowej to realne zagrożenia. Dobre ochraniacze amortyzują siłę uderzenia, minimalizując ryzyko.
Bezpieczeństwo partnera – podczas sparingów Twoje kopnięcia lądują na ciele partnera. Ochraniacz rozprasza energię, chroniąc go przed niepotrzebnym bólem i urazami.
Przełamanie bariery psychicznej – trenując w ochraniaczach, czujesz się pewniej. Możesz pozwolić sobie na bardziej dynamiczne akcje i pracę nad siłą kopnięć bez obawy o ból przy każdym bloku czy zderzeniu piszczel-piszczel.
FILM: https://youtu.be/qQE5hSxH3xQ?si=S2afGBxy7sXEdZ_T
Jak dobrać ochraniacze na piszczele do dyscypliny?
Przede wszystkim warto wiedzieć, że wybór jest niezwykle istotny dla naszego rozwoju w sztukach walki. Wszystko bowiem opiera się na celach, jakie chcemy osiągnąć podczas procesu treningowego, jak i rodzaju uprawianej sztuki walki. Jednakowo, K1, kickboxing i Muay Thai będą wymagały dużej ilości silnych wykopów, a także przyjmowania ciosów na blok. Właśnie dlatego w tym wypadku ochraniacze na golenie powinny odkrywać nogi, co zapewni swobodę, więc powinny być stosunkowo twarde. Bardzo ważną kwestią jest właściwa długość części osłaniającej piszczele. Ważne jest, aby stopa także była zabudowana.
Ochraniacze do MMA często muszą także służyć do ćwiczeń w parterze. Tego rodzaju ochraniacze mniej zabezpieczają piszczele i stopy, jednak zapewnią dużo bardziej swobodne poruszanie w czasie walki w parterze. Dlatego, jeżeli zależy Ci na mobilności i swobodzie poruszania, zdecyduj się na ten rodzaj ochraniaczy, mając świadomość mniejszej ochrony piszczeli w czasie wyprowadzania kopnięć. Skarpeta neoprenowa nie przemieszcza się, a cienka stopka ułatwia operowanie dźwigniami w trakcie sparingu. Należy jednak mieć na uwadze, iż podczas sparingów MMA głównym celem będzie zadawanie kopnięć (z pominięciem walki w parterze), dlatego warto wybrać typowe ochraniacze piszczeli do Muay Thai.
Materiały użyte do produkcji
Ogromna większość ochraniaczy jest wykonana z PU, bądź innych materiałów syntetycznych. Rzecz jasna w zasięgu ręki są także modele wykonane ze skóry naturalnej, jednak na rynku jest ich mniej, a ich cena jest większa. Jeżeli weźmiemy pod uwagę wytrzymałość ochraniaczy ze skóry naturalnej i sztucznej, to jest ona na podobnym poziomie. Jest to powodem specyficznych konstrukcji takich ochraniaczy, gdzie materiał znajdujący się na wierzchu (skóra) jest podklejony do wkładu w środku ochraniacza. Skutkuje to bliźniaczą eksploatacją w obu przypadkach zużycia materiału i nie ma wpływu na ich jakość.
Właśnie dlatego duża część uznanych marek używa do ich produkcji skóry sztucznej. Pozwala to na konkurencyjną cenę bez uszczerbku na jakości. Niektóre firmy produkują swoje ochraniacze wyłącznie z najlepszej jakości skóry naturalnej, a inne używają jedynie sztucznych materiałów np. ochraniacze na piszczele Venum produkowane są tylko ze skóry syntetycznej.
Konstrukcja ochraniaczy na piszczele
Czym się kierować w wyborze ochraniaczy, żeby idealnie pasowały do naszych nóg? Budowa i kształt różnych modeli w różnych przypadkach zależą od samego producenta. Rzecz jasna obowiązują ogólnie przyjęte reguły, zgodnie z którymi produkowanych jest większość najlepszego sprzętu. Jednak nie jest to efekt odgórnie narzuconych norm, a wynika zwyczajnie z faktu, iż ochraniacz używany jest zawsze wyłącznie w głównym celu – ochrony Twoich nóg. Z czysto technicznej strony można stwierdzić, że im szerszy ochraniacz, tym lepiej osłania goleń.
Wzmocnienia i strefy ochronne
Różnice między poszczególnymi ochraniaczami to w dużej mierze szczegóły i różnorodność materiałów, z których zostały wykonane. Na pewno to, co łączy prawie każdy z ochraniaczy na piszczele, będzie wzmocniona przednia część. To właśnie frontowe części są narażone na ataki. Nic więc dziwnego, że producenci dokładają wszelkich starań, aby wzmocnić właśnie ten element. Warto podkreślić, że wszystkie ochraniacze charakteryzują się zgrubieniami na stopach. Pomimo iż kopnięcia powinny być zadawane piszczelami potocznie zwanymi goleniami, to może się zdarzyć sytuacja, kiedy trafimy swoją stopą. Gdy wykop będzie silny, a przy tym trafisz na twardą kość przeciwnika (np. piszczel bądź łokieć) istnieje ogromne ryzyko doznania bolesnej i co najgorsze długo gojącej się kontuzji, mogącej wyłączyć Cię z ćwiczeń na długi czas.
Stabilność ochraniaczy podczas treningu
Z tego powodu nie zaleca się używania klasycznych ochraniaczy do MMA w czasie sparingów Muay Thai czy Kickboxingu. Kiedy wybierzesz właściwą dla swoich potrzeb konstrukcję ochraniaczy i będziesz zabezpieczony w czasie szlifowania kopnięć, może wystąpić poważny problem. Jest to udręka wszystkich posiadaczy najtańszych, ochraniaczy na piszczele… Mowa o przemieszczaniu się ochraniacza podczas ćwiczeń. Poprawianie ich po każdym kopnięciu na worek jest irytujące, a wykonywanie tej czynności w trakcie sparingu jest szczególnie ryzykowne. Z tego powodu należy zadbać o to, aby ochraniacze jak najlepiej przylegały do Twoich nóg.
Jak zapobiec przesuwaniu się ochraniaczy?
Jeżeli to ważna dla Ciebie kwestia, zdecyduj się na ochraniacze z zapięciami typu hook&loop lub jeśli planujesz sparingi zarówno kopane, jak i grapplingowe, wybierz wsuwane ochraniacze neoprenowe, których rozmiar będzie jak najbardziej zbliżony do szerokości Twoich nóg.
Jak dobrać rozmiar ochraniaczy na piszczele?
Przy wyborze rozmiaru ochraniacza na piszczele bardzo ważnym elementem jest długość stopki. Być może, początkowe fazy treningowe będą dla Ciebie pełne niedokładnych kopnięć, trafianych nie piszczelami, a stopą.
Dlatego niezbędnym jest dopilnowanie, aby stopka ochraniacza nie sięgała dalej niż do końca palców u Twoich stóp. Jeżeli tak się stanie, to będzie to utrudniać Ci mobilność w czasie ćwiczeń. Jeżeli zaś stopka będzie zbyt krótka, może gorzej zabezpieczać stopę. Należy pamiętać, iż trening nie składa się z samego ataku, będziesz także szlifował obronę przed kopnięciami. W Muay-Thai, K1 czy w MMA robi się to m.in. poprzez podniesienie kolana ku górze.
Podczas miezrzenia ochroaniaczny no piszczele należy też upewnić się, że przy zgięciu nogi w kolanie rzepka będzie zasłonięta.
Niewłaściwie dopasowane ochraniacze mogą ograniczać Twoją mobilność. Kluczowy jest przede wszystkim poziom ochrony. Ochraniacze powinny dobrze chronić Twoje piszczele. Nie możesz czuć bólu podczas zadawania kopnięć, a Twoje piszczele mają być realnie chronione.
Ochraniacze elastyczne
Pierwszy, najpopularniejszy model ochraniaczy przede wszystkim wybierany przez osoby początkujące to ochraniacze elastyczne. To ochraniacze z tworzywa poliestrowego z dodatkową pianką amortyzującą w strefie goleni i w strefie grzbietowej stopy. Więc tak naprawdę wybierając ten model ochraniacza zapewniasz sobie ochronę zarówno goleni, jak i stopy.
Dlaczego ten model jest wybierany przez osoby początkujące? Dlatego, że w początkowych fazach treningu będziesz się przede wszystkim skupiał na doskonaleniu technik, to jeszcze nie będą treningi, na których będziesz uderzał z pełną siłą, więc zamortyzowanie siły uderzenia nie jest dla Ciebie priorytetem.
Priorytetem dla Ciebie jest to, że ochraniacz ma być lekki, wygodny, dobrze dostosowany do kształtu Twojej stopy i goleni. Przede wszystkim, żeby nie kosztował zbyt dużo, bo tak naprawdę nie wiesz na początku, jak bardzo zaangażujesz się w sporty walki. Nie wiesz, jak długo będziesz chciał trenować. Więc myślę, że nie ma potrzeby, żeby na początku swojej drogi kupować drogie modele. Myślę, że taki ochraniacz elastyczny w zupełności spełni swoje zadanie.
Ochraniacze z odlewem piankowym
Kolejny typ ochraniaczy to ochraniacze z odlewami piankowymi. Odlew piankowy znajduje się zarówno strefie goleni, jak i w strefie ochrony stopy. Tego typu ochraniacze zapewniają bardzo wysoki poziom amortyzacji i ochrony. Są one sztywne, aż tak bardzo się nie dostosowują do kształtu Twojej nogi, wiec mogą być troszkę mniej wygodne w trakcie treningu parterowego, natomiast w przypadku treningu stójkowego, treningu kickboxingu czy Muay Thai, gdzie tych kopnięć jest bardzo dużo i często są bolesne, zdecydowanie tego typu ochraniacze będą najlepszym rozwiązaniem, zapewniając najwięcej ochrony Tobie i twojemu partnerowi.
Oczywiście, tego typu ochraniacze będą droższe niż wspomniane wcześniej ochraniacze elastyczne, ponieważ ich konstrukcja jest bardziej złożona oraz użyte materiały są droższe w produkcji, więc tego typu ochraniacze mogą być 3-4 razy droższe od ochraniaczy elastycznych. Dlatego często są wybierane na dalszym etapie treningu, kiedy wiemy, że chcemy trenować sporty walki.
Kryterium | Ochraniacze elastyczne | Ochraniacze sztywne z wkładem piankowym |
Przeznaczenie | Idealne dla osób rozpoczynających treningi | Przeznaczone dla osób trenujących na wyższym poziomie i uczestniczących w intensywnych sparingach |
Konstrukcja | Przypominają grubą skarpetę z otworami na piętę i palce | Sztywna konstrukcja z zewnętrzną warstwą ze skóry syntetycznej i anatomicznie wyprofilowanym wkładem piankowym |
Materiał zewnętrzny | Rozciągliwy materiał, najczęściej mieszanka poliestru i bawełny | Wytrzymała skóra syntetyczna |
Materiał ochronny | Wszyta warstwa pianki amortyzującej na piszczelu i podbiciu stopy | Gruby wkład z pianki o wysokiej gęstości |
Profilowanie | Dopasowują się do nogi dzięki elastycznemu materiałowi | Anatomicznie wyprofilowane, osłaniają całą kość piszczelową oraz podbicie stopy |
System mocowania | Elastyczna konstrukcja utrzymuje ochraniacz na nodze | Szerokie pasy na rzepy (zazwyczaj dwa pod łydką i jeden pod stopą), zapobiegające przekręcaniu się ochraniacza |
Poziom ochrony | Podstawowy – chronią przed otarciami i lekkimi stłuczeniami | Maksymalny – przeznaczone do mocnych kopnięć i bloków |
Amortyzacja uderzeń | Wystarczająca do podstawowego treningu | Bardzo wysoka dzięki piance o dużej gęstości |
Komfort noszenia | Bardzo wysoki, lekkie i praktycznie nieodczuwalne na nodze | Mniejszy niż w modelach elastycznych ze względu na sztywniejszą konstrukcję |
Swoboda ruchów | Bardzo duża, nie ograniczają ruchów | Mniejsza elastyczność |
Trening w parterze (MMA/Grappling) | Bardzo dobre – nie przeszkadzają podczas przetoczeń i prób poddań | Mogą być mniej komfortowe i krępować ruchy podczas walki w parterze |
Trening stójkowy (Muay Thai, Kickboxing) | Niewystarczające do mocnych sparingów | Idealne do intensywnych treningów, kopnięć i bloków piszczelą |
Odpowiednie dyscypliny | MMA, Grappling, podstawowe treningi techniczne | Muay Thai, Kickboxing oraz intensywne treningi stójkowe |
Cena | Niższa | Wyższa |
Trwałość | Nie została wskazana | Wysoka trwałość |
Ochrona partnera treningowego | Nie została wskazana | Zapewniają bezpieczeństwo również partnerowi treningowemu |
Najważniejsze zalety | Niska cena, wysoki komfort, idealne dopasowanie, lekkość, świetnie sprawdzają się w treningu w parterze | Maksymalna ochrona, wysoka trwałość, doskonała amortyzacja, ochrona partnera treningowego |
Najważniejsze wady | Podstawowy poziom ochrony, niewystarczający do mocnych sparingów w stójce | Wyższa cena, mniejsza elastyczność, mniejszy komfort podczas walki w parterze |
Normy bezpieczeństwa ochraniaczy
Niezależnie od tego, który typ ochraniaczy wybierzesz, jest jedna rzecz, na którą musisz bezwzględnie zwrócić uwagę – certyfikat bezpieczeństwa.
Szukaj na metce oznaczenia CE oraz zgodności z europejską normą, np. PN-EN 13277-1:2002. Co to dla Ciebie oznacza?
Gwarancja ochrony – produkt przeszedł rygorystyczne testy laboratoryjne, które potwierdziły, że wkład piankowy skutecznie absorbuje energię uderzenia.
Stabilność – system mocowania został sprawdzony pod kątem wytrzymałości i stabilności, dzięki czemu masz pewność, że ochraniacz nie będzie się obracał podczas treningu.
Bezpieczne materiały – masz pewność, że materiały użyte do produkcji są bezpieczne dla skóry.
Kupując niecertyfikowany sprzęt, ryzykujesz, że jego właściwości ochronne są jedynie iluzoryczne. To gra niewarta świeczki.
Podsumowanie – jak wybrać ochraniacze w 3 krokach?
Wybór idealnych ochraniaczy sprowadza się do odpowiedzi na trzy proste pytania.
Określ swój poziom i styl walki – jesteś początkujący i skupiasz się na technice lub trenujesz MMA? Wybierz ochraniacze elastyczne. Jesteś zaawansowany i trenujesz stójkę (Muay Thai, Kickboxing)? Postaw na ochraniacze sztywne.
Zdefiniuj swój priorytet – szukasz komfortu, lekkości i niskiej ceny? Modele elastyczne będą idealne. Oczekujesz bezkompromisowej ochrony i trwałości? Zainwestuj w modele sztywne.
Zawsze sprawdzaj certyfikaty – Twoje zdrowie jest najważniejsze. Wybieraj tylko sprzęt z oznaczeniem CE, który daje Ci realną gwarancję bezpieczeństwa.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Wiemy, że wybór sprzętu rodzi wiele pytań. Zebraliśmy te najczęściej pojawiające się i odpowiedzieliśmy na nie wprost, abyś miał absolutną pewność, że dokonujesz właściwego wyboru.
1. Jak dobrać odpowiedni rozmiar ochraniaczy na piszczele?
To jedno z najważniejszych pytań. Zbyt krótkie ochraniacze nie ochronią całej kości, a zbyt długie będą krępować ruchy stawu kolanowego.
Zmierz swoją piszczel – użyj miarki krawieckiej i zmierz długość od punktu tuż pod kolanem do kostki (do miejsca, gdzie stopa zaczyna się zginać).
Sprawdź tabelę producenta – każdy producent (w tym DBX Bushido) ma swoją tabelę rozmiarów. Porównaj swój wymiar z tabelą, aby wybrać odpowiedni rozmiar (S, M, L, XL).
Złota zasada – ochraniacz po założeniu powinien kończyć się tuż pod rzepką kolanową, nie ograniczając jej ruchomości, a część na stopę powinna swobodnie zakrywać podbicie, nie utrudniając pracy stopy.
Używaj odświeżaczy – na rynku dostępne są specjalne preparaty do dezynfekcji i odświeżania sprzętu sportowego. To świetny sposób na utrzymanie ich w czystości.
2. Kiedy powinienem zmienić ochraniacze elastyczne na sztywne?
Przejście z modelu elastycznego na sztywny to naturalny etap rozwoju. Zazwyczaj sygnałem do zmiany jest moment, w którym:
Zaczynasz regularne sparingi – jeśli w Twoim planie treningowym pojawiają się sparingi zadaniowe i walki szkoleniowe, ochrona oferowana przez modele elastyczne przestaje być wystarczająca.
Twoje kopnięcia stają się silniejsze – im mocniej kopiesz, tym większe ryzyko stłuczenia własnej piszczeli o blok partnera. Sztywne ochraniacze są tu niezbędne.
Twój trener daje zielone światło – doświadczony szkoleniowiec najlepiej oceni, czy jesteś gotów na intensywniejsze formy treningu, które wymagają lepszej ochrony.
3. Czy mogę używać ochraniaczy do kopania w worek treningowy?
Tak, ale z umiarem. Na początku przygody kopanie w worka w ochraniaczach pomaga oswoić się z bólem i przyzwyczaić do samego sprzętu. Jednak głównym celem treningu na worku (oprócz techniki i siły) jest utwardzanie piszczeli. Regularne kopanie gołą piszczelą powoduje mikrourazy, które stymulują kość do przebudowy i zwiększenia jej gęstości. Dlatego docelowo większość pracy na worku powinieneś wykonywać bez ochraniaczy.
4. Czy ochraniacze do Muay Thai nadają się do MMA?
Technicznie tak, ale nie jest to rozwiązanie idealne. Ochraniacze typowo do Muay Thai są często bardzo masywne, aby zapewnić maksymalną ochronę podczas twardych wymian. Ta masywność może być jednak problematyczna podczas walki w parterze, krępując ruchy i utrudniając techniki zapaśnicze. Jeśli trenujesz MMA, lepszym wyborem będą ochraniacze hybrydowe (MMA), które są nieco smuklejsze i lepiej dopasowane, stanowiąc kompromis między ochroną w stójce a komfortem w parterze. Alternatywnie, idealnym rozwiązaniem jest posiadanie dwóch par – sztywnych do treningów stójkowych i elastycznych do sesji zapaśniczych i MMA.