Jaki worek bokserski do treningu kupić? Rodzaje, waga i najważniejsze informacje przed zakupem

Wybór worka bokserskiego zależy od rodzaju treningu, poziomu zaawansowania, dostępnej przestrzeni oraz parametrów samego sprzętu. Znaczenie mają m.in. jego waga, długość, średnica, sposób mocowania, materiał wykonania, wypełnienie i konstrukcja, a także to, czy ma służyć głównie do boksu, kickboxingu, MMA czy treningu ogólnorozwojowego. W artykule zebraliśmy najważniejsze informacje potrzebne przed zakupem worka treningowego – od charakterystyki poszczególnych rodzajów, przez dobór odpowiednich wymiarów i ciężaru, aż po kwestie związane z technologią wykonania, trwałością i komfortem użytkowania.

Rodzaje worków treningowych

Worki treningowe różnią się konstrukcją, kształtem i przeznaczeniem, dlatego nie każdy model sprawdzi się równie dobrze w każdym rodzaju treningu. Innego sprzętu potrzebuje osoba skupiająca się na klasycznym boksie, innego zawodnik MMA, a jeszcze innego ktoś, kto chce ćwiczyć kopnięcia, techniki parterowe lub pracę na refleks i szybkość. Poniżej omawiamy najważniejsze rodzaje worków oraz ich zastosowanie w treningu sportów walki.

Worek treningowy klasyczny

Jest to najpopularniejszy rodzaj worka treningowego – jego cena waha się w przedziale od 100 do nawet 1500 złotych i więcej w przypadku profesjonalnych modeli. Jest to materiałowy pokrowiec, w którym znajduje się wypełnienie. Na górze powinien być obecny zamek błyskawiczny, lub sznurowanie w celu zamknięcia zawartości worka i możliwości jej wymiany. Worek klasyczny jest uniwersalnym przyrządem do ćwiczeń sztuk walki. W zależności od długości może służyć do ćwiczenia wykopów niskich i wysokich.

Problemem może okazać się optymalne ustawienie worka, nie można go przecież powiesić na lampie w pokoju. Powinien zwisać z odpowiednio wysokiego sufitu, w celu zmniejszenia huśtania można przymocować go również do podłogi (np. liną, gumą lub łańcuchem). Zaleca się by worek treningowy miał ok. 2 metry luźnego miejsca na wszystkie strony. Najlepszym miejscem będzie piwnica, lub sala przeznaczona do ćwiczeń. Najczęstszym materiałem, z którego worek jest wykonywany to plawil, ale równie często można spotkać się z materiałem skóropodobnym, hartowanym winylem i skórą.

Trening kickboxerski

Jeśli szukasz worka do treningu technik bokserskich i kopnięć, wtedy wysokość worka ma już bardzo istotne znaczenie. Musi być on odpowiednio wysoki, abyś mógł trenować na nim kopnięcia, zarówno niskie (np. low-kick), jak i wysokie (np. high-kick).

Worek do treningu MMA 

Worki MMA to worki specjalistyczne, które dzięki swoim kształtom pozwalają nie tylko na wydajny, specjalistyczny trening w stójce, ale również na doskonalenie rzutów i technik parterowych. Worki MMA dzięki odpowiedniemu wyprofilowaniu posiadają płaszczyzny uderzeniowe rozmieszczone pod różnym kątem, dzięki czemu można trenować na nich techniki specjalistyczne, takie jak uderzenia łokciami czy ciosy podbródkowe.

Wyprofilowanie ma również na celu ułatwienie wykonywania rzutów oraz dosiad podczas doskonaleniu technik parterowych. Worki tego typu polecamy przede wszystkim osobom trenującym MMA oraz zawodnikom zaawansowanym którzy chcą doskonalić techniki zaawansowane.

Worek treningowy wiszący / hakowy

Specjalistyczna odmiana worka służąca do ćwiczenia ciosów hakowych, podbródkowych. Posiada podwójną średnicę: większą u góry worka, mniejszą w dolnej części. Długość worka przeważnie mieści się w przedziale 80-150 cm, a jego waga w zależności od wymiarów i wypełnienia 20-50 kg. Worek tego typu stosowany jest głównie przez adeptów boksu w celu treningu technik podbródkowych.

Worek treningowy stojący

Łatwiejszy w realizacji, lecz kosztowniejszy. Jego cena waha się w przedziale od 1000 złotych do kilku tysięcy złotych. Praktyczne rozwiązanie, ponieważ można go wszędzie ustawić, nie potrzebuje specjalnego miejsca i dużej przestrzeni, idealny, gdy nie chcemy przymontować haku do sufitu. Worek treningowy zbudowany jest z kilku części: podstawy, słupka i tuby. Podstawa może być napełniona wodą lub piaskiem. Waga wypełnienia to ok. 100kg w wypadku wody i 140 kg w przypadku piasku. Taka masa zapewnia stabilność podczas uderzeń i nieprzemieszczanie się przyrządu pod wpływem siły naszych ciosów. Worek stojący z nienapełnioną podstawą jest lekki – waży ok. 10kg, można go bez problemu przenosić.

Metalowy słupek może być regulowany w przedziale kilkudziesięciu cm, ma specjalną konstrukcję wychyłu – statyw sprężynowy, dający amortyzację nawet silnych uderzeń. Tuba może być wymieniana, składa się z pianki, albo gumy otoczonej specjalnym materiałem, odpornym na przedarcia. Najczęściej jest to hartowany winyl, używa się również plawilu. Jeśli chcesz trenować na nim wysokie kopnięcia pamiętaj o wybraniu modelu z długą tubą. Worek stojący dobrze amortyzuje szybkie serie ciosów, nadaje się, więc idealnie do poprawienia kondycji. Solidnie wypełniona podstawa powinna utrzymać przyrząd w bezruchu nawet przy najsilniejszych uderzeniach. Podstawa ma przeważnie wysokość 30 cm, a cały przyrząd 140-180 cm.

Grusze bokserskie

Worki w kształcie gruszki przeznaczone są dla osób chcących poprawić uderzenia hakowe i podbródkowe. Worki tego typu dzięki sporej wadze (ok 30 kg) są również bardzo dobrą alternatywą worków tradycyjnych dla osób, które nie posiadają wystarczająco wysokiego pomieszczenia.

Jaki worek treningowy wybrać?

Na komfort, trwałość i sposób pracy worka bokserskiego wpływa nie tylko jego rozmiar czy waga, ale również konstrukcja i zastosowane materiały. Przed zakupem dobrze więc zwrócić uwagę na rodzaj poszycia, wypełnienie, sposób mocowania oraz rozwiązania konstrukcyjne, które decydują o tym, jak worek zachowuje się podczas uderzeń i jak długo zachowuje swoje właściwości.

Materiał

Jest to zdecydowanie jedna z najważniejszych spraw w przypadku wyboru odpowiedniej oferty. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest wybór skóry naturalnej, trzeba jednak liczyć się z dużym kosztem takiego worka. Jaka jest, więc alternatywa? Zdecydowanie Plawil.

Plawil to bardzo wytrzymały materiał, wykorzystywany głównie do produkcji plandek, powłok i namiotów wojskowy. W ostatnim czasie, głównie ze względu na niewielki koszt (w porównaniu ze skórą naturalną), jest to jeden z najpopularniejszych materiałów używanych do produkcji worków treningowych.

Pamiętaj jednak, że plawil plawilowi nie równy – ważna jest odpowiednia gramatura oraz jego wzmocnienie. Zaleca się aby gramatura plavilu wynosiła 650 g/m2 – zapewni ona odpowiednią wytrzymałość przy zachowaniu odpowiedniej elastyczności.

Wypełnienie

Decydując się na zakup worka, najlepszym rozwiązaniem jest zakup worka wypełnionego ścinkami materiałów. Warto również zwrócić uwagę na mocne ubicie wypełniacza, co będzie miało wpływ zarówno na wagę worka jak i komfort treningu na nim.

Taśmy mocujące

Taśma powinna mieć długość co najmniej 10 cm, jednak czym więcej tym lepiej. Najlepiej jeśli taśmy są jeszcze dodatkowo obszyte pasem okalającym – znacznie zwiększy to ich wytrzymałość oraz odporność na uszkodzenia.

Pas okalający

Nie wszyscy producenci worków treningowych go stosują warto jednak zainwestować w worek który go posiada – wzmacnia on wytrzymałość taśm i jednocześnie maskuje je, dzięki czemu worek lepiej wygląda i nie wystają taśmy, które podczas uderzeń powodują otarcia rąk.

Haft / logo

Uwaga – część firm stosuje hafty, a jak wiadomo powstają one przez setki małych dziurek które osłabiają materiał! Dodatkowo taki haft jest bardzo nie praktyczny, liczne uderzenia w niego mogą spowodować przecięcie skóry. Część producentów tłumaczy, że haft wykonany jest na oddzielnym materiale, więc nie osłabia jego struktury – ale przecież ten materiał jest przyszyty na worek i to z kolei on powoduje osłabienie jego struktury. Zasada jest więc prosta – każde szycie lub haft osłabia worek dlatego powinno się je maksymalnie ograniczać.

Najlepszym rozwiązaniem są zatem nadruki (sitodruk) – wyglądają one estetycznie a jednocześnie w żaden sposób nie naruszają struktury materiału.

Dobieramy odpowiednią wagę worka treningowego

Na początku musimy obalić błędne myślenie, że im większy worek, tym zawsze większa musi być jego waga. Oczywiście nie jest to wykluczone, ale pod uwagę trzeba wziąć rodzaj wypełniacza – jeśli dany producent używa tego samego rodzaju wypełnienia do wszystkich swoich worków, wówczas logiczne jest, że im worek większym, tym będzie cięższy.

Wystarczy jednak wziąć na warsztat nasz worek z linii SBRX, w który wypełniliśmy granulatem gumowym zamiast powszechnie stosowanych ścinek materiałów. Dzięki zastosowaniu cięższego wypełniacza worek, pomimo niezbyt dużych wymiarów (wysokość 130 cm), waży około 60 kg. Jest to zatem naprawdę duża waga, która klasyfikuje worek jako tzw. heavy bag, który można wykorzystywać do intensywnego treningu siły uderzenia. Gdyby natomiast był on wypełniony ścinkami materiałów, wtedy jego waga wynosiłaby zapewne około 30 kg.

Jak zatem widzisz, wysokość worka i jego waga nie zawsze idą w parze, dlatego kupując worek, zwróć uwagę na to, czym jest wypełniony i jaka jest jego waga.

Worki ciężkie (waga ok 50 – 60 kg) – 150 cm , 160 cm lub 180 cm

Worki tego typu wykorzystywane są głównie do treningu siły uderzeń. Ze względu na duży ciężar i sporą powierzchnię uderzeniową można na nich komfortowo trenować zarówno techniki nożne jak i ręczne. Worki tego typu są często wybierane przez zawodników Kickboxingu i Muay Thai. Najczęściej wybieranym workiem z tego przedziału są worki 160 cm.

Worki średnie (waga ok 30 – 50 kg) – 130-140 cm 

Są odpowiednim wyborem do treningu cardio, treningu technicznego, ćwiczenia wyczucia dystansu, kondycji, celności uderzeń. Często sięgają po nie także osoby trenujące rekreacyjnie. Mają wystarczającą wagę i powierzchnię treningową zapewniając komfortowy trening a jednocześnie nie wymagają aż tak dużo miejsca. Worki tego typu są najczęściej wybierane do treningu w warunkach domowych.

Jak dobrać wysokość worka do treningu technik kickboxerskich?

Jest na to prosty patent. Wystarczy, że zmierzysz odległość od swojego kolana do czubka głowy. Wysokość worka, na którym będziesz mógł swobodnie trenować kopnięcia i wykopy, powinna wynosić tyle samo. Nie musisz nawet dokonywać pomiarów – możesz po prostu stanąć obok wiszącego worka i sprawdzić, czy zaczyna się ona na wysokości czubka głowy i kończy na wysokości Twojego kolana.

Worek o wysokości odpowiadającej odległości pomiędzy kolanem i czubkiem głowy, pozwoli Ci w pełni komfortowo trenować kopnięcia niskie na wysokości kolana, ciosy bokserskie na wysokości głowy oraz pozostawi około 20 centymetrów zapasu na wykonywanie kopnięć wysokich. Wybór wyższego worka nie będzie błędem, ale nie podniesie już jego funkcjonalności. Dokładnie warto zmierzyć się szczególnie wtedy, kiedy musisz powiesić worek w pomieszczeniu o niskim suficie.

Jaka powinna być średnica/obwód worka?

Worek treningowy nie powinien być ani za wąski ani za szeroki. Optymalnym zalecanym obwodem worka treningowego stosowanego w sportach walki jest obwód 125-126 cm czyli ok 40 cm średnicy. Jest to optymalny obwód worka zapewniający wystarczająca powierzchnię treningową oraz wagę worka a jednocześnie pozwalające na objęcie worka w celu treningu specjalistycznego w klinczu.

W przypadku worków przeznaczonych do treningu rekreacyjnego i wydolnościowego można stosować worki nieco węższe, zalecana się worki o obwodzie ok 110 cm (ok 35 średnicy). W przypadku worków przeznaczonych głównie do treningu siły uderzenia stosuje się również worki szersze ok 159-160 cm obwodu (ok 45 średnicy).

Jakiej firmy worek treningowy wybrać? Poznaj worki bokserskie dostępne w ofercie DBX Bushido

Ze swojej strony polecamy oczywiście worki DBX Bushido. Dlaczego? Jesteśmy jednym z większych producentów worków treningowych w Europie. Jest to nasza specjalność, którą zajmujemy się od dziesięciu lat. Bodaj jako jedyna firma w Europie udzielamy na nasze worki aż trzyletniej gwarancji. Jeśli zatem istotne są dla Ciebie jakość i trwałość produktów i chcesz mieć pewność, że worek wystarczy Ci na wiele lat treningów, to polecamy Ci właśnie naszą ofertę worków bokserskich.

Worek 130 cm

Dokładne wymiary worków 130 cm to:

• wysokość – 130 cm;

• wysokość z łańcuchami i górnym mocowaniem – 170 cm;

• obwód – ok. 110 cm;

• waga – ok. 30 kg.

Rozmiar i waga tego worka umożliwiają samodzielnie zawieszenie go. Worek przeznaczony jest dla fighterów, którzy chcą ćwiczyć w warunkach domowych, najlepiej sprawdzi się w niewielkim pomieszczeniu. Przeznaczony jest do treningu cardio, treningu uzupełniającego inne sporty, a przede wszystkim do podstawowego treningu sportów walki.

Worek 140 cm

Dokładne wymiary worków 140 cm to:

• wysokość – 140 cm;

• wysokość z łańcuchami i górnym mocowaniem – ok. 190 cm;

• obwód – ok. 126 cm;

• waga – ok. 40 kg.

Jest to jeden z najczęściej wybieranych worków z naszej oferty. Może być z powodzeniem wykorzystywany w warunkach domowych oraz w klubach fitness, siłowniach i klubach sportów walki jako worek do treningu technicznego.

Worek 150 cm

Dokładne wymiary worka 150 cm to:

• wysokość – 150 cm;

• wysokość z łańcuchami i górnym mocowaniem – ok. 200 cm;

• obwód – ok. 126 cm;

• waga – ok. 50 kg.

Jest to ciężki worek, który z powodzeniem może służyć jako tzw. heavy bag, czyli worek do treningu siły uderzenia. Zalecamy przede wszystkim do klubów sportów walki. Jednak oprócz tego, że służy do treningu siły ciosów, zawodnicy sportów walki mogą wykorzystywać go do treningu technicznego. Przypominamy o tym, że worek nie może wisieć zbyt nisko nad podłożem, zalecamy, aby wisiał co najmniej 30-40 cm od podłoża. Jest to ważne, ponieważ elastyczny materiał i wybrzuszanie się dolnej podstawy sprawią, że z czasem worek się wydłuży i jego wysokość może zwiększyć się do ok. 160 cm.

Worek 160 cm

Dokładne wymiary worka 160 cm to:

• wysokość – 160 cm;

• wysokość z łańcuchami i górnym mocowaniem – ok. 210 cm;

• obwód – ok. 126 cm;

• waga – ok. 50 kg.

Można z powodzeniem stosować go praktycznie w każdym klubie sportów walki. Może być wykorzystywany zarówno jako worek techniczny, jak też jako heavy bag, czyli worek do treningu siły uderzenia.

Worek 180 cm

Dokładne wymiary worka 180 cm to:

• wysokość – 180 cm;

• wysokość z łańcuchami i górnym mocowaniem – ok. 230 cm;

• obwód – ok. 126 cm;

• waga – ok. 60 kg.

Jest to największy worek w naszej ofercie i przeznaczony jest przede wszystkim do klubów sportów walki. Ten worek to typowy heavy bag, przeznaczony do treningu siły uderzenia. Jest to bardzo ciężki worek o dużej powierzchni treningowej.

Worek MMA 130 cm

Nasze worki MMA 130 cm mają wagę ok. 40 kg. Worek kojarzony jest często z treningiem technik parterowych i rzutów. Jednakże dzięki temu, że wyposażony jest w łańcuchy, można zawiesić go i wykorzystywać go do treningu technik bokserskich.

Jego wyprofilowanie umożliwia trenowanie technik specjalistycznych, takich jak uderzenia kolanem i łokciem, a także ciosów podbródkowych czy hakowych. Jego bardziej złożone kształty i zróżnicowane płaszczyzny, umieszczone pod różnym kątem, sprawiają, że worek ten gwarantuje ciekawszy i bardziej urozmaicony trening, szczególnie osobom, które zajmują się sportami walki profesjonalnie. Polecamy go każdemu klubowi sportów walki.

Worek hakowy

To jeden z naszych worków treningowych, które przeznaczone są do klubów sportów walki. Wysokość worka hakowego wynosi 140 cm, a waga ok. 40 kg. Dzięki temu, że ma wyprofilowany kształt, doskonale nadaje się do treningu uderzeń podbródkowych.

Gruszka bokserska XXL

Gruszka bokserska XXL to specjalistyczny worek w kształcie gruszki treningowej, której wysokość wynosi ok. 80 cm, średnica ok. 70 cm, a jego waga jest dość duża w stosunku do jego gabarytów, dlatego polecamy wykorzystywać go w klubach sportowych. Mogą jednak być wykorzystywane też w warunkach domowych, np. w domowej siłowni. Jest to rozwiązanie dla osób, które ze względu na małą wysokość pomieszczenia nie mogą pozwolić sobie na zawieszenie wysokiego worka.

Worki dla dzieci

W ofercie DBX Bushido dostępne są worki dla dzieci trenujących sporty walki. Przeznaczone są dla dzieci w wieku od sześciu do kilkunastu lat. Są zaprojektowane od początku do końca z myślą o treningu najmłodszych wojowników. Wykonane są dokładnie z tym samych materiałów co nasze profesjonalne worki, dlatego masz pewność, że zniosą one trudy treningu zarówno młodszych dzieci, jak i starszych. Średnica worka wynosi ok. 30 cm, wysokość ok. 80 cm, a waga oscyluje ok. 15 kg.

Worki treningowe BUSHIDO – opinie

W przypadku worków treningowych najważniejszymi cechami świadczącymi o ich jakości jest ich trwałość oraz komfort treningu. Dzięki zastosowaniu najwyższej jakości materiałów zapewniamy wieloletnią trwałość naszych produktów a dzięki odpowiednim wypełniaczom oraz autorskiemu sposobowi wypełniania worków posiadają one odpowiednią wagę i twardość i elastyczność zapewniającą wysoki komfort treningu.

Worki Bushido na przestrzeni ostatnich lat zyskały miano najlepszych worków na Polskim rynku. Nasze worki są stosowane zarówno przez amatorów jak i profesjonalne kluby sportowe zarówno w Polsce jak i w Niemczech, Szwajcarii oraz Irlandii. Pomimo wielu pozytywnych opinii nt. naszych worków cały są one poddawane licznym testom i udoskonaleniom tak aby zapewnić najwyższej jakości worki w rozsądnych cenach.

Fakty i mity na temat worków bokserskich

Chcemy na dobre rozprawić się z dwoma mitami na temat worków treningowych, które często można przeczytać na różnych forach internetowych.

Mit nr 1. Im większy worek, tym większe możliwości treningowe

Nie do końca jest to prawda. Tak jak już pisaliśmy, w przypadku treningu typowo bokserskiego powierzchnia worka nie ma aż tak dużego znaczenia. W zupełności wystarczające są worki, które zajmują wysokość od pasa do głowy.

Natomiast w treningu kickboxerskim potrzebna jest powierzchnia treningowa obejmująca wysokość od kolana do czubka głowy. Jeśli kupisz większy worek, nic się nie stanie, natomiast nie zawsze jak taka potrzeba, nie zawsze ma to uzasadnienie, szczególnie kiedy nie masz wystarczająco wysokiego pomieszczenia, które pozwalałby tak wysoki worek zawiesić.

Dlatego nie sugeruj się tym mitem, ale zastanów się, do jakiego rodzaju treningu będziesz używał worek. Zmierz swoją odległość od kolana do czubka głowy i wtedy dowiesz się, jaka wysokość worka jest dla Ciebie optymalna. Ewentualnie możesz wybrać worek, w którym będzie miał około 10 cm zapasu, natomiast wyższe nie mają już żadnego uzasadnienia.

Mit nr 2. Worek musi być jak najcięższy

Gdyby rzeczywiście tak było, to po co w klubach sportów walki stosowałoby się worki o różnych ciężarach, różnych rozmiarach i różnych kształtach? Jak już pisaliśmy, ciężkie worki, czyli tzw. heavy bagi, stosuje się wypracowywania siły uderzenia. I w tym przypadku rzeczywiście możemy powiedzieć, że czym cięższy worek, tym efektywniejszy trening. Jeśli zatem zamierzasz trenować siłę uderzenia, to waga worka rzeczywiście ma tu duże znaczenie.

Natomiast w przypadku technicznego treningu waga worka powinna być lżejsza. Zatem nie jest tak, że im większa waga worka, tym lepiej. Powinna być dostosowana do Twoich potrzeb i celów treningowych i właśnie tym powinieneś kierować się w doborze worka treningowego. Pewnym kompromisem są worki o średniej wadze, około 40 kg. Są to worki, które dobrze się sprawdzą i w treningu technicznym i w treningu siły uderzenia, zwłaszcza jeśli wykorzystasz dolne mocowanie i ekspandery, które pomogą Ci ten worek ustabilizować w czasie treningu siłowego.

Worki do treningu MMA – jaki wybrać do treningów sportów walki?

Worek do MMA różni się od klasycznego worka bokserskiego nie tylko kształtem, ale również zakresem możliwych zastosowań. Jego konstrukcja pozwala trenować zarówno techniki uderzane, jak i rzuty, dosiad czy wybrane elementy walki w parterze.

Kształt worka MMA a precyzja uderzeń 

Worek do MMA ma odpowiedni, bardziej zbliżony do ludzkiej sylwetki kształt, co pozwala na bardziej wyspecjalizowane wymierzanie technik. Mając przed sobą worek, który przypomina wyglądem człowieka, mamy uwidocznione strefy do uderzeń np. żebra czy głowa. Pozwala to nam na dokładniejsze wymierzaniu technik w odpowiednie miejsca (uderzenia podbródkowe, ciosy kolanami na żebra, czy kopnięcia okrężne celujące na różny poziom).

Odczucie jakie daje trening na przyrządzie, który przypomina realnego przeciwnika daje odpowiednie efekty. Precyzja zadawanych ciosów, jaką możemy sobie wyrobić już przez to, że mamy wyobrażenie gdzie atakowany cel się znajduje.

Trening rzutów i ćwiczeń siłowych na worku MMA

Kształt worka do MMA sprawia, że można go wygodnie chwytać i wykonywać rzuty, oraz wykonywać odpowiednie ćwiczenia na wzmocnienie obręczy barkowej czy pleców. Do tego jak i standardowe worki treningowe może z powodzeniem służyć do ćwiczeń wzmacniających i obciążających. Ja miałem okazję sprawdzić worek, którego waga wynosi 45 kg (oczywiście można go dociążyć), co jest optymalnym ciężarem, z jakim poradzić sobie może osoba zaprawiona w treningach MMA, jak i osoba która dopiero zaczyna.

Worek MMA do treningu parterowego i dosiadu 

Do tego przypominający ludzką sylwetkę kształt pozwala na praktykowanie dosiadu, co pomaga przy treningu technik uderzanych, które stosuje się w parterze, tak samo jak wszelkiego rodzaju przejść. Worki tradycyjne również mogły służyć do trenowania dosiadu i uderzeń w parterze, ale nie dawały jednej rzeczy, którą zapewnia worek do MMA. Chodzi mianowicie o odczucie, jakie towarzyszy wykonywaniu ćwiczeń. Żywy przeciwnik nie zawsze ma walcowaty kształt (chociaż i tacy się trafiają), ale gdy ściśniemy go kolanami czujemy gdzie ma biodra a gdzie żebra.

Mocowanie i konstrukcja worka do MMA 

Worek do MMA w przeciwieństwie do innych, jest mocowany nie na łańcuchach, a na czterech taśmach umożliwiających jego zabezpieczenie. Łańcuchów spotykanych w workach bokserskich nie stosuje się, gdyż byłyby one zagrożeniem dla zdrowia przy treningu rzutów bądź uszkodzić worek podczas treningu w parterze. Jako górne zamknięcie worka zastosowano wiązania, które zapewniają dużo większą wytrzymałość i elastyczność od zamków błyskawicznych.

Jest to szczególnie istotne przy stosowaniu rzutów i treningu technik parterowych, podczas których sprzęt jest narażona na duże obciążenia, których zamek błyskawiczny nie byłby w stanie wytrzymać. Przy wykonywaniu technik grapplerskich na worek można założyć specjalny kaptur, by zabezpieczyć taśmy i górne zamykanie, żeby nie przeszkadzały w treningu. To sprawia, że jest to nie tylko bardzo skuteczny sprzęt do rozwoju, ale też niezwykle wygodny w zastosowaniu. Dzięki temu nakładanemu elementowi sam możesz decydować, kiedy korzystać z worka do treningu uderzeń, a kiedy do walki w parterze.

Czy worek MMA sprawdzi się zamiast tradycyjnego worka treningowego?

Jeżeli ktoś chce zainwestować w sprzęt do treningu MMA, to tego typu worek powinien znaleźć się na liście zaraz poniżej rękawic i ochraniacza na szczękę. Jest to sprzęt, który daje przede wszystkim realniejsze odczucie wykonywanych technik, którego w pełnie nie zapewniają tradycyjne worki. O ile nie odgrywa to większej roli przy treningu uderzeń, tak przy samodzielnym szlifowaniu technik parterowych i rzutów bez znaczenia już nie pozostaje. Nie zawsze będziemy mieć partnera do treningu rzutów, albo kogoś do tarczowania nam w dosiadzie.

Zobacz wideo poradnik nt. doboru worka treningowego

Z poradnika dowiesz się:

• Jak ciężki powinien być worek treningowy?

• Jak długi powinien być worek bokserski?

• Jaki powinien być obwód/średnica worka treningowego?

• Czy warto kupować bardzo ciężkie worki treningowe?

• Z jakiego materiału powinien być wykonany worek treningowy?

• Po co na worki treningowym pas okalający?

• Po co w łańcuchach worka treningowego okrętka?

• Jakiej firmy worek treningowy wybrać?

Zalety treningu z workiem treningowym

Trening na worku bokserskim rozwija znacznie więcej niż samą siłę uderzenia. Regularna praca z tym sprzętem pozwala doskonalić technikę, szybkość, koordynację, kondycję i wytrzymałość, a jednocześnie uczy kontroli dystansu oraz płynnego łączenia poszczególnych akcji. Poniżej przedstawiono najważniejsze korzyści, jakie daje trening z workiem w zależności od sposobu jego wykorzystania.

Poprawienie kondycji fizycznej

Ćwiczenia na worku treningowym są świetnym treningiem ogólnorozwojowym. Poprawiają szybkość, sprawność, wytrzymałość oraz koordynację ruchową. Ze względu na angażowanie podczas treningu wielu partii mięśniowych jednocześnie trening na worku jest również świetnym sposobem na spalenie zbędnych kalorii.

W opinii wielu trenerów wysiłek towarzyszący treningowi na worku bokserskim jest porównywalny ze zmęczeniem podczas intensywnego sprintu – właśnie dlatego trening z workiem jest coraz częściej stosowany nie tylko wśród adeptów sportów walki ale również przez osoby którym zależy na wypracowaniu dobrej kondycji fizycznej.

Aspekty psychologiczne

Trening na worku treningowym dzięki poprawieniu naszej kondycji fizycznej oraz wzmocnieniu siły uderzeń poprawia nasze poczucie pewności siebie. Trening na worku jest również świetnym sposobem na pozbycie się negatywnych emocji oraz sposobem na oderwanie się od codziennych problemów.

Doskonalenie technik sportów walki

Bez wątpienia worek treningowy to jeden z podstawowych przyrządów treningowych w każdym sporcie walki. Trening na worku pozwala nam nie tylko poprawić siłę i technikę uderzeń ale również pracować na koordynacją podczas wykonywania kombinacji technik. Jednym z ważniejszych elementów treningu na worku jest możliwość nauki wyczucia dystansu podczas zadawania uderzeń. Regularne treningi na worku znacząco wzmacniają również mięśnie decydujące o sile i dynamice uderzeń.