SuperBezpieczneTM zakupy
SuperFair.Shop badge

Jak efektywnie wykorzystać gumy oporowe i w treningu fitness - praktyczny przewodnik po ćwiczeniach z użyciem gum oporowych na siłowni i w domu

2023-01-19
Jak efektywnie wykorzystać gumy oporowe i w treningu fitness - praktyczny przewodnik po ćwiczeniach z użyciem gum oporowych na siłowni i w domu

Ćwiczenia z udziałem gum oporowych i taśmy to popularny i efektywnie element do wykorzystania w treningu fitness. 

gumy treningowe oporowe bushido

Dzięki nim można wykonywać wiele efektywnych ćwiczeń, zarówno w domu, jak i na siłowni. Gumy oporowe to sprzęt treningowy dostępny w różnych rodzajach i kolorach, które oznaczają różny stopień oporu. Dzięki temu można dopasować opór do poziomu zaawansowania i rodzaju ćwiczenia. Najpopularniejsze ćwiczenia z gumami oporowymi to m.in. rozciąganie, ćwiczenia mięśniowe całego ciała, w tym pośladków, ramion, barków, przedramion, a także ćwiczenia siłowe z użyciem hantli i sztangi.

Efektywność treningu z użyciem gum oporowych w najpopularniejszych ćwiczeniach

Trening z gumami oporowymi jest bardzo efektywny i pozwala na budowanie mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchu w danej partii ciała. Dzięki gumom oporowym można również zwiększyć opór podczas wykonywania ćwiczeń, co przekłada się na większą intensywność treningu. Warto jednak pamiętać o właściwej technice wykonywania ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.

Ćwiczenia z taśmą oporową lub gumą oporową pozwalają na urozmaicenie treningu i zaangażowanie nowych grup mięśniowych. W przypadku ćwiczeń siłowych, gumy oporowe mogą zastąpić ciężary i dodać większego oporu podczas wykonywania ćwiczeń. Gumy oporowe sprawdzą się zarówno w treningu siłowym, jak i w ćwiczeniach rozciągających i stretchingowych.

Podczas treningu z gumami oporowymi warto kierować się zasadą pełnego zakresu ruchu, aby zaangażować niemal całe ciało. Dzięki temu można zbudować mięśnie i poprawić ogólną kondycję fizyczną. Warto również zwrócić uwagę na właściwe umieszczenie gumy lub taśmy podczas wykonywania ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.

ćwiczenia gumy treningowe bushido

 

Gumy oporowe skuteczne zarówno we własnym domu jak i na siłowni

Gumy oporowe pozwalają na wykonywanie ćwiczeń w domu z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Są też idealnym uzupełnieniem treningu na siłowni. Dzięki nim można uzyskać większy opór podczas wykonywania ćwiczeń, co przekłada się na większą intensywność treningu.

Jednym z najpopularniejszych rodzajów gum do ćwiczeń są gumy oporowe. Pozwalają one na wykonywanie ćwiczeń z większym oporem, co pozwala na skuteczniejszy trening mięśniowy. Gumy oporowe są bardzo efektywne w treningu całego ciała, w szczególności mięśni pośladków. Pozwalają również na uniknięcie kontuzji, ponieważ zapewniają kontrolowany opór podczas wykonywania ćwiczeń.

 

Popularne ćwiczenia użyciem gum oporowych podczas których możesz wykorzystać gumy oporowe w treningu

Najpopularniejsze ćwiczenia z gumami oporowymi to m.in. przysiad ze sztangą, podciąganie na drążku, pompki, rozciąganie i wiele innych. Wszystkie te ćwiczenia można wykonać z wykorzystaniem gum oporowych, co pozwoli na zwiększenie oporu i efektywności treningu.

Warto również pamiętać, że gumy oporowe pozwalają na trening w domu z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, bez konieczności stosowania ciężarów lub sprzętu do treningu. Dzięki temu można wykonywać ćwiczenia z gumami oporowymi w każdym miejscu i czasie.

Innym rodzajem gum do ćwiczeń są taśmy oporowe tzw. Power Band.

Są one szczególnie efektywne w treningu mięśni ramion, barków i przedramion. Dzięki taśmom oporowym można wykonać wiele różnorodnych ćwiczeń, które pozwolą na zaangażowanie niemal całego ciała. Taśmy oporowe do ćwiczeń pozwalają na zwiększenie zakresu ruchu i trening własnego ciała oraz pozwolą na uniknięcie kontuzji podczas wykorzystania ćwiczenia z gumami oraz ćwiczenia z taśmą oporową

Warto również wspomnieć o ekspanderach, które są kolejnym rodzajem gum do ćwiczeń. Ekspandery pozwalają na zaawansowanie treningu siłowego, ponieważ umożliwiają wykonywanie ćwiczeń z większym oporem. Są one szczególnie efektywne w treningu mięśniowych partii ciała, takich jak pośladki czy miednica.

Gumy oporowe to bardzo efektywny sprzęt do treningu całego ciała, zarówno trening fitness jak i profesjonalny trenining siłowy

Podsumowując, gumy oporowe, taśmy oporowe i ekspandery to sprzęt do treningu, który warto wykorzystać w swoim treningu. Pozwalają one na zwiększenie oporu i efektywności treningu, uniknięcie kontuzji oraz zaangażowanie większości grup mięśniowych. Warto pamiętać o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń oraz o urozmaiceniu treningu za pomocą różnych rodzajów gum.

Szybki poradnik treningowy przy pomocy gum oporowych - zastosowanie w treningu, bez kontuzji

  1. Przygotowanie: Wybierz odpowiedni rodzaj taśmy lub gumy, w zależności od poziomu oporu i rodzaju ćwiczeń, które chcesz wykonać. Upewnij się, że taśma lub guma jest w dobrym stanie i nie ma uszkodzeń. Możesz też wybrać taśmę z uchwytem lub opaskę, aby łatwiej utrzymać ją w miejscu podczas ćwiczeń.

  2. Rozgrzewka: Przed rozpoczęciem ćwiczeń z taśmami treningowymi lub gumami treningowymi wykonaj kilka minut rozgrzewki, aby przygotować swoje mięśnie na wysiłek. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń, takich jak marsz w miejscu, podskoki, skłony lub przysiady bez obciążenia.

  3. Ćwiczenia dla całego ciała: Taśmy treningowe i gumy treningowe mogą być używane do ćwiczeń całego ciała. Oto kilka przykładowych ćwiczeń:

  • Przysiad z taśmą/gumą: Umieść taśmę/gumę pod stopami, a następnie chwyć uchwyty lub trzymaj ją za pośladki. Wykonaj przysiad, napinając taśmę/gumę i zwracając uwagę na technikę wykonywania ćwiczenia.

  • Podciąganie z taśmą/gumą: Zawieś taśmę/gumę na drzwiach lub poręczy i złap ją uchwytem lub opaską. Wykonaj podciąganie, napięcie taśmy/gumy ma pomóc Ci w pokonaniu oporu.

  • Wiosłowanie z taśmą/gumą: Umieść taśmę/gumę wokół stóp, a następnie pochyl się do przodu i złap taśmę/gumę uchwytem lub opaską. Wykonaj wiosłowanie, przyciągając taśmę/gumę do klatki piersiowej i zwracając uwagę na technikę wykonywania ćwiczenia.

taśmy mini band bushido

Kilka ćwiczeń by wykorzystać je z taśmami treningowymi i gumami treningowymi na konkretne partie ciała oraz konkretne mięśnie

  • Mięśnie nóg: Umieść taśmę lub gumę pod stopami i trzymaj końce w rękach. Podnieś nogi do pozycji stojącej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy. 

  • Mięśnie ramion: Stań na środku taśmy lub gumy i złap końce w obie ręce. Podnieś ramiona na boki, a następnie złącz je nad głową. Powtórz 10-15 razy.

  • Mięśnie pleców: Stań na środku taśmy lub gumy i złap końce w obie ręce. Wyciągnij ręce przed siebie, a następnie przyciągnij je do siebie, jednocześnie prostując plecy. Powtórz 10-15 razy.

  • Mięśnie brzucha: Połóż się na plecach z taśmą lub gumą pod stopami. Trzymaj, umieść jeden koniec taśmy lub gumy w rękach i podnieś górną część ciała, jednocześnie unosząc nogi do pozycji pionowej. Powtórz 10-15 razy.

  • Mięśnie pośladków: Stań na taśmie lub gumie, zaczep, trzymając końce w rękach. Podnieś jedną nogę do tyłu wraz z kolanami, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy dla każdej nogi w zależności od oporu taśmy.

Warto zauważyć że większość ćwiczenia z hantlami można śmiało w pewnym stopniu zastąpić podczas Twojego treningu powyższą formą treningu z taśmą oporową, lub wykonać trening ciężarem własnego ciała, barków i ramion i użyć taśmy. Podane sprzęty oporowe zapewniają możliwość zaangażowania całego ciała w komfortowy trening, gdziekolwiek jesteś. To bardzo kompaktowy przybór, ich właściwości pozwalają dosłownie wrzucić je do kieszeni i trenować gdzie tylko mamy ochotę.

mini band taśmy bushido

Pamiętaj, że przed przystąpieniem do ćwiczeń należy bardzo mocno zwrócić uwagę na fakt by  rozgrzać się, zrobić stretching i wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć kontuzji przy wykorzystaniu gum oporowych lub stosowania taśmy

Pokaż więcej wpisów z Styczeń 2023

Polecane

Power Band 64 Wzmocniona Guma Treningowa DBX BUSHIDO 30-80 KG

Power Band 64 Wzmocniona Guma Treningowa DBX BUSHIDO 30-80 KG

94,05 zł brutto/1szt.1881 pkt.Najniższa cena produktu w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki 99,00 zł/1szt.Cena regularna 119,00 zł brutto/1szt.
Zestaw gum do ćwiczeń Mobility - Gumy Mini Band 5-25 KG

Zestaw gum do ćwiczeń Mobility - Gumy Mini Band 5-25 KG

49,68 zł brutto/1szt.1080 pkt.Najniższa cena produktu w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki 47,52 zł/1szt.Cena regularna 54,00 zł brutto/1szt.
Power Band  13 - Wzmocniona Guma Treningowa HMS  CZERWONA 7-16 KG

Power Band 13 - Wzmocniona Guma Treningowa HMS CZERWONA 7-16 KG

22,14 zł brutto/1szt.442.80 pkt.Najniższa cena produktu w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki 22,14 zł/1szt.Cena regularna 29,00 zł brutto/1szt.
pixel