Worek bułgarski - opinie, ćwiczenia i porady.

2014-11-09

Efekty treningu z workiem bułgarskim

Worek bułgarski to sposób na wzmocnienie całego ciała i równomierne kształtowanie wszystkich mięśni.

Worek bułgarski powstał specjalnie po to, by poprawić osiągnięcia zapaśników z Bułgarii - celem treningu z workiem były nie tylko poprawienie ogólnej sprawności  i wytrzymałości ale również poprawienie dynamiki i koordynacji.

Efekty treningu z workiem bułgarskim okazały się tak dobre że przyrząd ten bardzo szybko zaczął być stosowany w innych dyscyplinach sportowych w celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej.


Więcej informacji nt tego czym jest worek bułgarski możesz uzyskać z poniższego video:



 

 

Worek bułgarski - opinie użytkowników.


Największą zaletą w opinii osób stosujących ten przyrząd podczas treningu jest kompleksowość treningu. Ćwiczenia z użyciem  worka bułgarskiego angażują jednocześnie wiele grup mięśni - w tym mięśnie głębokie które nie są trenowane podczas tradycyjnych ćwiczeń izolowanych na siłowni.
Dzięki workom bułgarskim  możemy wyćwiczyć zarówno górną, jak i dolną połowę ciała-  pozwala na angażowanie wszystkich grup mięśni i poddawanie ich obciążeniom dynamicznym.
 

 

Jak wybrać dobry worek bułgarski?


Podczas wybierania worka bułgarskiego należy zwrócić uwagę na takie czynniki, jak:


worek bułgarski?    waga worka - waga worka bułgarskiego  powinna być dostosowana do wagi trenującego oraz jego aktualnej kondycji fizycznej.
?    jakość wykonania - ze względu na dużej obciążenia jakim poddawane są worki bułgarskie należy szczególną uwagę zwrócić na materiał z którego są wykonane. Zalecamy wybieranie worków z dobrych jakościowo odmian plawilu lub skóry naturalnej.
?    właściwe wypełnienie - dobrze wypełniony worek bułgarski powinien zapewniać równomierne rozmieszczenie obciążenia. Obciążenie nie powinno się przemieszczać podczas wykonywanie ćwiczeń.
Waga worka bułgarskiego


Im cięższy będzie worek, tym większa będzie intensywność naszych ćwiczeń. Wagę worka dobiera  się ze względu na sprawność organizmu, jak i masę ciała.
Ogólnie przyjętą zasadą jest następujący podział:
 

8 kg.  - do 60 kg wagi ciała
11 kg. - do 75 kg wagi ciała
15 kg. - do 90 kg wagi ciała
18 kg. - dla zaawansowanych zawodników


Uwaga: podane przedziały wag należy traktować orientacyjnie.


Dobrym rozwiązaniem się worki umożliwiające samodzielną regulację wagi  co pozwoli nam  bardziej obciążyć worek wtedy, gdy nasze mięśnie przyzwyczają się do aktualnie stosowanego ciężaru.
 

Jaki materiał wybrać?


Materiały użyte do produkcji worków bułgarskich muszą zapewniać bardzo dużą odporność na uszkodzenia. Zarówno sam materiał jak i szwy narażone są podczas ćwiczeń na bardzo duże obciążenia oraz obtarcia. Zwolennicy treningów na świeżym powietrzu powinny również zwrócić uwagę na odporność zastosowanego materiału na warunki atmosferyczne(wilgoć, zmiany temperatur, promienie słoneczne)  oraz łatwość w utrzymaniu czystości.
Biorąc pod uwagę powyższe oczekiwania stosujemy w swoich workach jedynie najwyższej jakości odmiany skóry naturalne oraz opatentowaną strukturę 7 warstwowego plawilu.
 

Zalety worków bułgarskich wykonanych ze skóry naturalnej:
- duża wytrzymałość
- przyjemna w dotyku
 

Zalety worków bułgarskich wykonanych z plawilu:
- niższa cena
- odporność na warunki atmosferyczne
- łatwość w utrzymaniu czystości.


Jakie ćwiczenia można wykonywać z workiem bułgarskim?


Worek umożliwia wykonywanie rozmaitych ćwiczeń. Posiada uchwyty na końcach, po wewnętrznej stronie i w formie taśm. Dzięki temu można wykonać ćwiczenia górnej i dolnej części ciała, ćwiczenia dynamiczne, takie jak spinning i kołysanie (tutaj zastępuje piłkę lekarską), a także ćwiczenia ramion.
Możemy z nim robić zarówno ćwiczenia na bicepsy, jak i barki, tricepsy, klatkę piersiową i plecy.
 

 

Worek bułgarski - ćwiczenia


Podstawy treningu - ćwiczenia podstawowe:



Ćwiczenia zaawansowane:

 


 

Zobacz naszą ofertę worków bułgarskich>>

 

 

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel