Trenuj z sandbagiem

2016-05-16
Trenuj z sandbagiem

Za oknem piękne słońce i świeże powietrze ? nic dziwnego, że trening w dusznej siłowni, albo we własnej piwnicy, nie budzi najmniejszego entuzjazmu. Rzuć swoje ciężarki, sztangi i obciążniki kettlebels w kąt i zabierz z domu worek sandbag. Umożliwia on wykonanie takich ćwiczeń, które są niemożliwe do wykonania z użyciem stalowych przyrządów.


Dlaczego trening z sandbagiem jest skuteczny ?

Naukowcy zbadali, co ma największy wpływ na przyrost siły i wzmocnienie mięśni, podczas treningu. Wniosek był prosty ? jeśli wysiłek jest w pełni stabilizowany (jak na maszynach), pobudza mięśnie w najmniejszym stopniu. O wiele lepiej działają ćwiczenia z wolnymi ciężarami oraz z użyciem takich przedmiotów treningowych, jak sandbag. Pobudzają one mięśnie w znacznie większym stopniu niż samo zmaganie się z dużym ciężarem.

Przewagą takich akcesoriów treningowych jak sandbag i worek bułgarski jest to, że umożliwiają one stosowanie wielu różnych chwytów, co także pobudza wzrost mięśni.

  • Na wzrost Twoich mięśni wpływają takie czynniki, jak:
  • Sposób trzymania ciężaru
  • Postawa podczas jego podnoszenia
  • Poziom stabilności ciężaru
  • Stabilność powierzchni na której stoisz
  • Wymiary ciężaru
  • Oś, w jakiej porusza się ciało
  • Zakres ruchu
  • Ilość wykonanych powtórzeń w trakcie jednego ciężaru
  • Czas między odpoczynkiem i ćwiczeniami

Jak widzisz, to o wiele więcej czynników, niż sama waga. Sandbag i worek bułgarski umożliwiają wykonywanie różnych, dynamicznych ćwiczeń, których nigdy nie udałoby się wykonać z użyciem sztangi.

Dzięki nim można wykonywać także zupełnie nowe ćwiczenia, które angażują partie mięśni, o których do tej pory nie miałeś pojęcia. Worek jest wręcz stworzony do wykonywania skrętów, których robienie z użyciem sztangi, może wiązać się z ryzykiem urazu.

Plusem sandbaga jest także to, że możesz dokładnie dobrać jego obciążenie. Jeśli wypełnisz go tylko w części, ciężar podczas wykonywania ćwiczenia będzie się przesuwał, dodatkowo angażując włókna mięśniowe.


Jakie ćwiczenia warto wykonywać z użyciem sandbaga?

W ćwiczeniach z workiem treningowych najpiękniejszy jest brak ograniczeń. Można wykonać z nim praktycznie każde ćwiczenie, z wyjątkiem wyciskania leżąc (z uwagi na stosunkowo dużą objętość w stosunku do małej wagi).

Możesz go wykorzystywać do treningu w pozycji stojącej, do wykonywania takich ćwiczeń jak:

  • Rwanie worka w pozycji stojącej
  • Wyciskanie francuskie
  • Zakroki
  • Wiosłowanie
  • Podrzuty
  • Zginanie przedramion (na biceps)
  • Skręty tułowia

Sandbag daje możliwość wykonania tych ćwiczeń, które z użyciem standardowego ciężaru mogą być niebezpieczne. Należą do nich na przykład podrywanie worka nad głowę, lub ćwiczenia powiązane z dynamicznym wymachiwaniem workiem. Można nim zastąpić także piłkę lekarską i wykonywać z nim wykroki, skręty tułowia lub przysiady.

Sandbag może zastąpić także ćwiczenia wykonywane z użyciem ciężarków kettlebels, co oznacza, że trudno znaleźć drugie tak wszechstronne urządzenie wspomagające trening.


Ćwiczenia na chwyt

Jeśli Twoje ręce szybko męczą się podczas noszenia ciężkich przedmiotów, lub masz problem z wykonywaniem treningu z dużym obciążeniem, może to oznaczać, że Twój uchwyt jest za słaby.

Aby wzmocnić chwyt, bardzo dobrym wyborem jest worek bułgarski, który posiada zestaw kilku różnych uchwytów. Od standardowych urządzeń do treningu różnią się one tym, że wymagają od trenującego, ciągłego zaciskania uchwytu i poprawiania go, gdyż są stosunkowo płytkie.

Jeśli dodamy do tego dynamiczne obciążenie przenoszone na dłonie w trakcie wykonywania ćwiczeń, otrzymamy idealny sposób na wzmocnienie siły palców.


Sandbag i cardio

Worki tego typu są stworzone do treningu poprawiającego naszą wytrzymałość i w ten sposób, są wykorzystywane przez amerykańskich komandosów.

Mocno wypełniony sandbag sprawia, że popularne ćwiczenia, jak bieganie czy przysiady, mają znacznie silniejszy wpływ na nasz organizm. Idealnie sprawdza się także podczas treningu na świeżym powietrzu i pozwala na uzyskanie świetnych efektów w bardzo krótkim czasie.

Podsumowując ? sandbag i worek bułgarski to akcesoria, które warto mieć w swojej szafie i aktywnie z nich korzystać.

Pokaż więcej wpisów z Maj 2016
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij