Jak trenować na worku treningowym. Podstawowe ćwiczenia i zasady treningu.

2014-11-27

Jak trenować na worku treningowym?


worek treningowy bokserski ćwiczeniaPamiętaj o rozgrzewce!


Niezależnie od tego czy masz już doświadczenie w sportach walki czy trenujesz zupełnie amatorsko powinieneś pamiętać że trening na worku wymaga dobrego rozgrzania mięśni i stawów. Nieodpowiednie rozgrzanie przed treningiem może prowadzić do bolesnych kontuzji a pewnie nie to jest Twoim celem.


Jedną z form rozgrzewki może być uderzanie w worek - pamiętaj jednak żeby uderzenia nie były zbyt mocne aż do momentu właściwego rozgrzania wszystkich mięśni.
 

Zabezpiecz dłonie!

 

Pamiętaj że trening na worku wymaga właściwego zabezpieczenia dłoni, co wymaga zastosowania rękawic, więcej na temat zalecanych typach rękawic i zabezpieczeni u dłoni podczas treningu na worku możesz przeczytać w poradniku: Jak dobrać rękawice do treningu na worku bokserskim

 

 

Przykładowe ćwiczenia na workach treningowych


Na poniższych filmach możesz zobaczyć przykładowe ćwiczenia z użyciem worków bokserskich i worków MMA.  Nie musisz ich kopiować ale warto się nimi zainspirować oraz zapamiętać w jaki sposób unikać typowych błędów podczas treningu.
 

 

Zobacz na poniższym filmie:

  •  jak wiązać owijki / taśmy bokserskie
  •  jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja bokserska
  •  jak unikać podstawowych bledów podczas poruszania się
  •  jak poprawnie uderzać w worek

 



 

 

Zobacz na poniższym filmie:

  •  podstawowe kombinacje bokserskie

 



 

 

Zobacz na poniższym filmie:

Trening kopnięć
- low kick
- middle kick
- high kick
- front kick
Podstawowe kombinacje technik ręcznych i nożnych

 



 

Trening na worku MMA:

Worki treningowe są również często wykorzystywane przez zawodników MMA do treningu parterowego. Za pomocą tego typu worków można trenować nie tylko techniki stójkowe ale również rzuty i techniki parterowe. Zobacz przykładowy trening na poniższym filmie.
 

 








Zobacz naszą ofertę worków bokserskich>>

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel